El core... ...es el NÚCLEO de nuestra musculatura. El EJE por el que pasan todos nuestros movimientos. La mayoría de gestos que haces en tu día a día no serán posible sin que el core se involucre: desde hacer la cama, coger una taza en lo alto del armario, andar, levantar bolsas de la compra, pisar el pedal de freno del coche y, como no, correr. Pocas veces reclutarás de forma aislada tu recto o transverso abdominal para algo en tu vida diaria.  El trabajo abdominal complementa y ayuda al trabajo principal. Nunca deberían ir solos . Por eso, a la hora de entrenar este grupo muscular el objetivo NO será TRABAJARLOS, sino IMPLICARLOS  en movimientos más completos.   Nos abdominales NO hay que "MACHACARLOS" sino ESTIMULARLOS e INTEGRARLOS con ejercicios que INVOLUCREN todo el cuerpo. pic.twitter.com/aaDkdP1H7B — CORRENDORFINAS (@Correndorfinas) April 12, 2020 TRABAJA LA FUERZA COMO DIOS MANDA: LO MÁS NATURAL POSIBLE. Un trabajo de fuerza " como dios manda " une ...

Obsesión por el peso... Es frecuente que en el mundo de deportes de RESISTENCIA haya cierta OBSESIÓN por el PESO que nos marca la báscula. Vemos a los africanos, a much@s deportistas de élite y asociamos mentalmente que consiguiendo su físico seremos como ellos. Cuanto menos peso, más ligereza, más peso pluma... ¿más rápido y mejor? Sí, pero NO. PESO ESTÉTICO vs PESO ÓPTIMO El peso que muchos consideran el ideal estético no tiene por qué coincidir necesariamente con el peso óptimo para rendir. Es importante enfocarse en un objetivo . Quien mucho abarca, poco aprieta. Si tu rendimiento es la prioridad y tu objetivo principal, debes olvidarte de la báscula y centrarte en tus sensaciones, tus marcas, tus tiempos, tus entrenamientos... datos que verdaderamente mostrarán una tendencia positiva o negativa en tu desempeño deportivo. Llegados a cierto punto, los kg de la báscula debes quitarlos de esta ecuación. La filosofía de restricción tan común en este mundo (pocas kcal, pocos HdC, ayunos...

Hay épocas donde las ocupaciones son muchas, el tiempo es limitado y los días para entrenar se quedan en las últimas de tus prioridades. Personalmente por muy ocupado que me vea, mínimo saco  3 días  a la semana para entrenar. La disciplina es algo que nos caracteriza a los buenos atletas y 3 días, bien sea trasnochando o madrugando, son asequibles de conseguir. No te dejes engañar. Tres días pueden dar para mucho en tu rendimiento. Sólo hay que saber cómo dosificarlos y qué hacer en cada uno de ellos. Conocer las respuestas que se producen al entrenar en las distintas fases nos permite predecir las adaptaciones que vamos a obtener, por eso, en el post de hoy quiero explicarte cómo exprimir al máximo estos 3 días para que no te dejes nada en el tintero. MODELO TRIFÁSICO de SKINNER Ya hablé en su día del entrenamiento polarizado [ link ] que asentaba sus bases en este Model...

En anteriores episodios... 👉🏻 Hablamos de cómo el cuerpo está preparado para moverse en ayunas por la distribución y almacenamiento de sus "fuentes de energía" [ link ] 👉🏻 Después, comenté los 3 cambios a nivel celular más importantes que se dan cuando entrenas en ayunas para optimizar sus "fuentes de energía". Importantes adaptaciones que se darán a largo plazo y que te permitirán entrenar en este estado sin romper tu homeostasis [ link ]. Hoy intentaré hablar sobre la repercusión que tienen esos 3 cambios celulares/genéticos que ocurren sobre todo a nivel de la musculatura implicada y que afectará positivamente al resto de órganos y sistemas. ENTRENAR EN AYUNAS MEJORA LA RECUPERACIÓN:  Florecimiento de los GLUT 4 Los músculos tras un shock hipo-energético se vuelven " agujeros negros " de nutrientes. En el momento que tomes algo después de entrenar en ayunas tus músculos absorberán todo y más. Es complicado almacenar grasa en este momento con la in...

En la anterior entrega [ link ] hablé sobre cómo tu cuerpo está preparado para el ayuno. Según mi teoría, con una progresión adecuada y rompiendo con ciertos patrones culturales de horarios y comidas, todo ser humano podría valer para moverse en ayunas. [🌄] Me gusta guiarme según la lógica de madre naturaleza : un depredador se levanta para cazar cuando siente hambre, no cuando está empachado . El post de hoy será más para frikis con una base de conocimiento sobre la fisiología humana. Aún así, tener unas ideas sobre los cambios que suceden en tu cuerpo mientras entrenas en ayunas pueden ayudarte a entender y planificar mejor tus entrenamientos con ciertas estrategias nutricionales. Hoy me centraré en los cambios y mecanismos que producen mejoras en el rendimiento a nivel MICROSCÓPICO/CELULAR para entender los cambios a nivel MACROSCÓPICO/CORPORAL. VISIÓN CELULAR [🔍] Debes entender que el entrenamiento de por sí deja a la célula muscular en un estado de inanició...

Reflexionemos un momento... [💭] ¿Cuánta gente has visto que decide meterse rutas infinitas de ciclismo con fines de mejorar en carrera a pie? [🙈] ¡Ojo! No tengo nada en contra del ciclismo. De hecho me encanta hacer largas rutas en bici e incluso me considero fan del duatlón y triatlón, pero voy a centrarme en esas personas que quieren mejorar de forma exclusiva su rendimiento en carrera a pie y meten sesiones de ciclismo porque lo han escuchado, por imitación o porque se lo han recomendado. EMPEZANDO POR EL PRINCIPIO DE LOS TIEMPOS...  Ya desde la antigua escuela se sabía de ellos.  Los principios del entrenamiento son esas LEYES INQUEBRANTABLES que deberás seguir al 100 % si lo que quieres es mejorar en cualquiera de tus facetas deportivas. Los distintos métodos y modelos de programación lo único que hacen es cumplir estos mandamientos, sólo cambian su forma de combinarlos. Palabra de Dios. Los principios del entrenamiento son una especie"mandamient...

¿Has superado alguna vez tu límite de velocidad? Si quieres mejorar el rendimiento hay miles de estrategias y entrenamientos para conseguirlos. Lo que hoy te traigo es prácticamente desconocido por todo el mundo y casi nadie a quien conozcas lo entrenará. Nos introducimos en el término " SUPRAVELOCIDAD " y te explico por qué convendría de vez en cuando que te flipes en las cuestas abajo, dejándote caer a todo lo que den tus piernas [🤪]. ROMPIENDO TUS LÍMITES  Suena muy de Marvel, pero no lo es tanto. Trabajar la supravelocidad supone correr por encima de tu máxima velocidad de lo que lo harías en llano y en condiciones ideales. Esto sólo será posible en un plano declinado, es decir, en una cuesta abajo (o con un vendaval de viento a tus espaldas, pero no es tan práctico 😅). Suena guay y tiene sus evidentes beneficios, pero hay que matizar cositas. ¿POR QUÉ METER ALGUNA SESIÓN DE SPRINTS CUESTA ABAJO? El hecho de romper tu lími...

GRASA...  Ese nutriente que ha sido tan maldecido por todos los medios... hasta ahora. Quizás por eso, cada vez que leo sobre ellas, me flipa su verdadero rol dentro del organismo. Son realmente necesarias y útiles. Es impresionante lo que tus michelines (dentro de un rango saludable) pueden hacer por ti [🥺]. [📚] Hoy te traigo un resumen de varios estudios y artículos que versaban sobre lo mismo:  "La importancia de los ácidos grasos ( FATs a partir de ahora) como nutriente durante el momento después del ejercicio".  Cumplen un rol poco conocido por la mayoría de los atletas más populares. El post de hoy es una recopilación de puntos que he ido subrayando, pero desarrollados al más estilo Correndorfinas. Cada apartado se interconecta con el anterior y todos están relacionados, no te preocupes [😉]. Espero que te resulte curioso y te aporte información que puedas usar a tu favor. ➀ DISTRIBUCIÓN y COMPOSICIÓN de la SANGRE post-entrenamien...