Quién más quién menos lo sabe. Puedes tener un gran potencial físico forjado a base de entrenamientos y momentos duros, pero si no hay nadie arriba en la cabeza que lo despliegue no sirve de nada. Necesitas un buen autodiálogo y ciertas estrategias para que tu mente no limite tu cuerpo a la hora del combate. Tus cualidades físicas son el león, tu mente la puerta que cierra o abre esa jaula. Por eso hoy te traigo 7 aspectos que debes considerar antes de un entrenamiento duro o una competición para convertirte en esa bestia que llevas dentro. BATERÍA MENTAL [ 🔋🧠🔋 ] El agotamiento mental es claramente un limitante de nuestro rendimiento. Una jornada intensa de estudio, problemas personales o cualquier esfuerzo mental te agota en general, aún sin estímulo físico. Por eso el primer aspecto que debes considerar antes de una carrera que quieras reventar es que no gastes tus batería mental en pensamientos que no estén relacionados con el éxito en la competición. ...
Deportista, olvídate ya de la clásica clasificación de hidratos de carbono que has oído hasta la saciedad. Me refiero a la división hidratos simples y complejos. Para alguien que busque cierto rendimiento y competitividad en su deporte esta clasificación se queda corta . Hoy quiero hablar sobre el índice glucémico , una clasificación bastante sencilla y más completa para utilizar este macronutriente en función de tu entrenamiento y objetivos. Los hidratos de carbono (HdC a partir de ahora), son los nutrientes básicos para aportar energía a muchas de tus actividades y entrenamientos. Su almacenamiento en forma de glucógeno hepático y muscular tiene un efecto directo sobre el rendimiento. Tener el músculo hasta arriba de HdC en forma de glucógeno te permitirá entrenar a una intensidad óptima para obtener esas mejoras que buscas. Es energía "in situ" , muy rápida de extraer. Una concentración baja de glucógeno hace que sobrevenga la fatiga pronto, reduce la intensidad de...