Siempre me gustó esta frase... >> Constancia por encima de perfección << Y en relación a ella quiero hablar hoy. Un post basado en mi experiencia personal. No busques un tratado científico de metodología del entrenamiento porque no lo encontrarás. Al menos, hoy no [😜]. Cada día que salgas a entrenar busca tu mínimo diario , no busques darlo todo. Últimamente estoy aplicando mucho esta filosofía en mis planes y tengo que decir que es mentalmente muy reconfortante, además de ser muy productivo en mi rendimiento personal. He pasado un largo tiempo que salía a mis entrenamientos de series o rodajes obsesionado de ver en el GPS el mejor tiempo posible. Pero de un tiempo a esta parte me he dado cuenta que esta no es la cuestión ni el camino para el progreso. Quizás el eslogan publicitario de " NO PAIN, NO GAIN" se nos haya metido tanto en el subconsciente que la hemos dado como real y lo único efectivo para mejorar en los entrenamientos. Y es q
Deportista, olvídate ya de la clásica clasificación de hidratos de carbono que has oído hasta la saciedad. Me refiero a la división hidratos simples y complejos. Para alguien que busque cierto rendimiento y competitividad en su deporte esta clasificación se queda corta . Hoy quiero hablar sobre el índice glucémico , una clasificación bastante sencilla y más completa para utilizar este macronutriente en función de tu entrenamiento y objetivos. Los hidratos de carbono (HdC a partir de ahora), son los nutrientes básicos para aportar energía a muchas de tus actividades y entrenamientos. Su almacenamiento en forma de glucógeno hepático y muscular tiene un efecto directo sobre el rendimiento. Tener el músculo hasta arriba de HdC en forma de glucógeno te permitirá entrenar a una intensidad óptima para obtener esas mejoras que buscas. Es energía "in situ" , muy rápida de extraer. Una concentración baja de glucógeno hace que sobrevenga la fatiga pronto, reduce la intensidad de