El core... ...es el NÚCLEO de nuestra musculatura. El EJE por el que pasan todos nuestros movimientos. La mayoría de gestos que haces en tu día a día no serán posible sin que el core se involucre: desde hacer la cama, coger una taza en lo alto del armario, andar, levantar bolsas de la compra, pisar el pedal de freno del coche y, como no, correr. Pocas veces reclutarás de forma aislada tu recto o transverso abdominal para algo en tu vida diaria.  El trabajo abdominal complementa y ayuda al trabajo principal. Nunca deberían ir solos . Por eso, a la hora de entrenar este grupo muscular el objetivo NO será TRABAJARLOS, sino IMPLICARLOS  en movimientos más completos.   Nos abdominales NO hay que "MACHACARLOS" sino ESTIMULARLOS e INTEGRARLOS con ejercicios que INVOLUCREN todo el cuerpo. pic.twitter.com/aaDkdP1H7B — CORRENDORFINAS (@Correndorfinas) April 12, 2020 TRABAJA LA FUERZA COMO DIOS MANDA: LO MÁS NATURAL POSIBLE. Un trabajo de fuerza " como dios manda " une ...

A ver... Cuando buscas entrenar la "quema de grasas" en un entrenamiento no buscas verte mejor. Buscas mejorar la capacidad de oxidar grasas. No buscas un componente estético o físico, sino un componente FUNCIONAL. Oxidar grasas lo hacemos a diario y, en gran medida para cubrir las necesidades energéticas del cuerpo. Sin embargo, el querer aumentar la capacidad de oxidar/usar más grasa a expensas de otros combustibles requiere trabajo y entrenamiento específico a lo largo de los años. Muchas veces parece que la solución a nuestros problemas de salud o rendimiento es quemar grasa, pero no es grasa todo lo que reluce . ¿POR QUÉ TODO EL MUNDO INSISTE EN QUEMAR GRASA A TODA COSTA? Razón 1: La BÁSCULA La razón número 1 probablemente sea la pérdida de peso . El aumento de peso después de un tiempo de inactividad suele ser un aumento de grasa corporal y, por lógica,  perder grasa corporal requerirá quemar grasa.  También los atletas que ya tienen una grasa corporal baja y quieren ad...

Obsesión por el peso... Es frecuente que en el mundo de deportes de RESISTENCIA haya cierta OBSESIÓN por el PESO que nos marca la báscula. Vemos a los africanos, a much@s deportistas de élite y asociamos mentalmente que consiguiendo su físico seremos como ellos. Cuanto menos peso, más ligereza, más peso pluma... ¿más rápido y mejor? Sí, pero NO. PESO ESTÉTICO vs PESO ÓPTIMO El peso que muchos consideran el ideal estético no tiene por qué coincidir necesariamente con el peso óptimo para rendir. Es importante enfocarse en un objetivo . Quien mucho abarca, poco aprieta. Si tu rendimiento es la prioridad y tu objetivo principal, debes olvidarte de la báscula y centrarte en tus sensaciones, tus marcas, tus tiempos, tus entrenamientos... datos que verdaderamente mostrarán una tendencia positiva o negativa en tu desempeño deportivo. Llegados a cierto punto, los kg de la báscula debes quitarlos de esta ecuación. La filosofía de restricción tan común en este mundo (pocas kcal, pocos HdC, ayunos...

Hay épocas donde las ocupaciones son muchas, el tiempo es limitado y los días para entrenar se quedan en las últimas de tus prioridades. Personalmente por muy ocupado que me vea, mínimo saco  3 días  a la semana para entrenar. La disciplina es algo que nos caracteriza a los buenos atletas y 3 días, bien sea trasnochando o madrugando, son asequibles de conseguir. No te dejes engañar. Tres días pueden dar para mucho en tu rendimiento. Sólo hay que saber cómo dosificarlos y qué hacer en cada uno de ellos. Conocer las respuestas que se producen al entrenar en las distintas fases nos permite predecir las adaptaciones que vamos a obtener, por eso, en el post de hoy quiero explicarte cómo exprimir al máximo estos 3 días para que no te dejes nada en el tintero. MODELO TRIFÁSICO de SKINNER Ya hablé en su día del entrenamiento polarizado [ link ] que asentaba sus bases en este Model...