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¡CORRE WHEY!

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RUNNING: El poder olvidado de la Fuerza

Lo sabes de sobra.
Entrenar resistencia sin trabajar fuerza es como quitarle el martillo al Dios Thor. Puedes tener actitud, pero no garantías de salir ganador.
Ahora bien, si Thor tiene un martillo, el capitán América un escudo, Spiderman un sentido arácnido, Hulk sus puños… la mayoría de deportistas tienen sus poderes ocultos en las piernas y las caderas. No es casualidad que en el tren inferior estén los músculos más grandes y potentes del cuerpo. En casi todos los deportes es más importante que tus piernas sean fuertes a que lo sean tus bíceps o tus pectorales. En corredores, el trabajo de fuerza específica mejorará aspectos como la economía de carrera, la potencia, velocidad de sprint y resistencia a la fatiga. Todo relacionado con una musculatura potente y/o resistente al maltrato del paso de los kilómetros. Si pensamos en ejercicios específicos para mejorar el rendimiento en carrera se nos vienen a la cabeza varios ejercicios. Los más famosetes dentro del gremio: sentadilla, pes…

El DESASTRE de CORRER con LASTRES

Hoy quiero tocar un tema de peso. Seguro que has visto o has oído hablar sobre los típicos lastres que venden para envolver las articulaciones a modo de rodillera, tobillera o muñequera. Incluso, en lo que me respecta, también incluyo los chalecos lastrados.

Todos estos pesos extra pueden llegar a suponer buenos recursos para multitud de entrenamientos o prácticas deportivas, pero desde YA te digo con ROTUNDIDAD que NUNCA te los pongas para CORRER. Siento ser tan categórico. 
¿POR QUÉ PARECE BUENA IDEA CORRER CON ESTOS MATERIALES ENCIMA?
Supongo que mucha gente cree que el correr con lastre o pesas aumentará la intensidad del entrenamiento y, siguiendo esta línea lógica, más fácil será lograr los objetivos de este entrenamiento: perder más peso, ganar más velocidad, fortalecer la musculatura del tren inferior...

Siento decir que para todos lo anterior hay entrenamientos específicos y correr con peso extra, además de no aportar ningún beneficio, lo tendrás todo a tu favor para lesiona…

SOBRE FRUTA Y DEPORTES DE RESISTENCIA (2/2)

Después de leer y comprender la primera parte nos quedamos en el siguiente dilema: FRUTA Y ENDURANCE, ¿SÍ O NO?

Como siempre, un pequeño repaso de lo que llevamos visto... 💭
Tenemos dos almacenes principales de glucógeno (sacos de glucosas ⇨ energía en potencia):
✅HÍGADO: Glucógeno fabricado a base de fructosas (y demás monosacáridos) ✅MÚSCULO: Glucógeno fabricado a base de cualquier monosacárido que no sea fructosa

A diferencia del glucógeno muscular (EGOÍSTA 👿), el hígado utiliza su almacén de glucosas para compartirla en todo el cuerpo (GENEROSO👼). Va soltando las moléculas de glucosa que fabrica o capta directamente de la digestión. Es una fuente constante de energía para los órganos vitales. Es el típico 24 horas de chinos que siempre está abierto para comprar. Sin él no habría un mínimo de glucosa circulante por la sangre y los tejidos no dispondrían de fuente alternativa de energía para funcionar (*). Te recuerdo que, a diferencia del músculo, el resto de órganos o células n…

SOBRE FRUTA Y DEPORTES DE RESISTENCIA (1/2)

Empezaré fácil y sencillo. La fructosa es el azúcar que se encuentra principalmente en la fruta. Demasiadas pistas nos daba el nombre. Se dice que la fruta no es el mejor recovery para rellenar los depósitos de glucógeno después de un entrenamiento intenso. Abro un hilo de 2 artículos en los que intentaré aclarar el porqué de esto y qué relación guarda la fruta con el mundo del deporte, en especial con la resistencia o endurance (aunque es fácilmente extrapolable al resto).


Hay muchos tipos de azúcares (también llamados monosacáridos): fructosa, galactosa, sacarosa, manosa, ribosa, glucosa, eritrulosa, etc, etc, etc. Se encuentran en proporción variable entre los distintos alimentos que conocemos. Entre ellos, la fructosa, predomina en la naturaleza dentro de las frutas. La función de este grupo de materias primas es principalmente la de aportar energía a la célula y, al ser fácilmente digeribles, lo harán de forma rápida una vez te los eches a la boca (échale un ojo a este post sobre…

¿QUÉ ES EL UMBRAL AERÓBICO Y QUÉ TIENE QUE VER CON UN AUTOBÚS? FISIOLOGÍA DEL EJERCICIO PARA DUMMIES, PARTE II

Seguimos con la saga para Dummies.
Fisiología del ejercicio para todos los públicos [👪].
Estaría genial que repasases o leyeses antes el post anterior a este, ya que van muy relacionados: VO2 Máx. para Dummies. En él describía los 3 factores clave para desarrollar una buena resistencia: Transporte máximo de oxígeno: VO2 Máximo ((Mucho peso genético y "poco entrenable")).Capacidad Aeróbica Máxima: Umbral Aeróbico ((Muy entrenable)).Economía de Carrera: Eficiencia de tu técnica de carrera ((Muy entrenable y poco peso genético)).
Hoy me centraré en la segunda, en la capacidad aeróbica máxima o UMBRAL AERÓBICO.  Por definición, “capacidad“ hace referencia a la cantidad de reservas o depósitos de sustratos disponibles para la obtención de energía. Aumentar la capacidad aeróbica será aumentar la reserva y utilización de sustratos a través de esta vía... Al final de esta lectura lo entenderás mejor.
En el post anterior te prometí que, aunque nazcas limitado por tu genética y por tu V…