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SOBRE FRUTA Y DEPORTES DE RESISTENCIA (1/2)

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¿QUÉ ES EL UMBRAL AERÓBICO Y QUÉ TIENE QUE VER CON UN AUTOBÚS? FISIOLOGÍA DEL EJERCICIO PARA DUMMIES, PARTE II

Seguimos con la saga para Dummies.
Fisiología del ejercicio para todos los públicos [👪].
Estaría genial que repasases o leyeses antes el post anterior a este, ya que van muy relacionados: VO2 Máx. para Dummies. En él describía los 3 factores clave para desarrollar una buena resistencia: Transporte máximo de oxígeno: VO2 Máximo ((Mucho peso genético y "poco entrenable")).Capacidad Aeróbica Máxima: Umbral Aeróbico ((Muy entrenable)).Economía de Carrera: Eficiencia de tu técnica de carrera ((Muy entrenable y poco peso genético)).
Hoy me centraré en la segunda, en la capacidad aeróbica máxima o UMBRAL AERÓBICO.  Por definición, “capacidad“ hace referencia a la cantidad de reservas o depósitos de sustratos disponibles para la obtención de energía. Aumentar la capacidad aeróbica será aumentar la reserva y utilización de sustratos a través de esta vía... Al final de esta lectura lo entenderás mejor.
En el post anterior te prometí que, aunque nazcas limitado por tu genética y por tu V…

Fuerza & Running: EL QUID DE LA CUESTIÓN

Si practicas la resistencia es porque no te gusta estar encerrad@ en el gimnasio. Esto es matemático. Lo tenemos menos estudiado, le ponemos menos interés y no sabemos muy bien cómo afrontar un buen trabajo de fuerza.  ¿Mucho peso con pocas repeticiones? ¿Muchas repeticiones con poco peso? ¿Fuerza bruta? ¿Entrenamiento con saltos valdría? ¿Busco el fallo muscular? ¿A más trabajo pesado más útil será mi músculo a la hora de correr? 😵 Si vas a entrenar fuerza para correr, pedalear o nadar, busca parecerte a Spiderman y no tanto al increíble Hulk. Lo sé, soy un poco friki [👾].

En seguida te lo explico... [🙈]
Si estás un poco metido en la honda habrás escuchado infinitas veces que el entrenamiento de fuerza en deportes de resistencia es la base para el rendimiento y prevención de lesiones. Si no tienes un buen chasis muscular, poco podrás avanzar… y avanzar es el único objetivo de un deporte endurance. Siempre nos ha gustado movernos sin ir a ningún sitio en concreto [😉].

Segurament…

Entiende el ÍNDICE GLUCÉMICO y úsalo en tus ENTRENAMIENTOS

Deportista, 
olvídate ya de la clásica clasificación de hidratos de carbono que has oído hasta la saciedad. Me refiero a la división hidratos simples y complejos. Alguien que busque cierto rendimiento y competitividad en su deporte esta clasificación se queda corta. Hoy quiero hablar sobre el índice glucémico, una clasificación bastante sencilla y más completa para utilizar este macronutriente en función de tu entrenamiento y objetivos. Los hidratos de carbono (HC a partir de ahora), son los nutrientes básicos para aportar energía a muchas de tus actividades y entrenamientos. Su almacenamiento en forma de glucógeno hepático y muscular tiene un efecto directo sobre el rendimiento. Tener el músculo hasta arriba de HC en forma de glucógeno te permitirá entrenar a una intensidad óptima para obtener esas mejoras que buscas. Es energía "in situ", muy rápida de extraer. Una concentración baja de glucógeno hace que sobrevenga la fatiga pronto, reduce la intensidad del entrenamiento …

En busca de TU PEOR MARCA PERSONAL

Siempre me gustó esta frase...
>> Constancia por encima de perfección <<
Y muy en relación a esta frase va el post de hoy. Un post basado en mi experiencia personal. No busques un tratado científico de metodología del entrenamiento porque no lo encontrarás. No hoy al menos [😜].
Cada día que salgas a entrenar busca tu mínimo diario, no busques darlo todo. Últimamente estoy aplicando mucho esta filosofía en mis planes y tengo que decir que es mentalmente muy reconfortante, además de ser muy productivo en mi rendimiento personal.

He pasado un largo tiempo que salía a mis entrenamientos de series o rodajes obsesionado de ver en el GPS el mejor tiempo posible. Pero de un tiempo a esta parte me he dado cuenta que esta no es la cuestión ni el camino para el progreso. Quizás la frasecita de los huevos de NO PAIN, NO GAIN se nos haya metido tanto en el subconsciente que la hemos dado como real y lo único efectivo para mejorar en los entrenamientos. Y es que parece hasta lógica: S…

VO2 Máx. para DUMMIES

Muchos son los portales, blogs y personas que hablan del VO2Máx, pero para la mayoría de la gente el concepto no queda del todo claro.
Me gustaría explicar este concepto sin entrar demasiado en tecnicismos ni cifras que puedan enreversar el trasfondo del término,como si se lo explicara a mi abuela para que lo entendiese [👌👵].
Para empezar debes saber que el rendimiento en deportes de resistencia va a estar determinado por 3 factores o fenómenos: El consumo máximo de oxígenoEl umbral aeróbico o potencia aeróbica máximaLa economía o técnica del gesto a realizar, esto es, eficiencia en la zancada, brazada, pedalada, etc. Te explicaré uno por uno en qué consisten encadenándolos en distintas entradas, en la de hoy abordaré el VO2 máximo.

CONSUMO o TRANSPORTE MÁXIMO DE OXÍGENO
Doy por hecho que sabes que el músculo, para su contracción, necesita del oxígeno ambiente para generar energía. Para ello contamos con varios sistemas y procesos en nuestro cuerpo que harán esta conducción desde el am…

AYUNO y ALTA INTENSIDAD

Quiero compartir en una entrada las sensaciones del entrenamiento de hoy.
Ha sido en pista y con las siguientes fases: Calentamiento. 10 minutos de trote suave y subiendo.Técnica y rectas para subir un poquito el pulso15 minutos un poquito por debajo del ritmo de competición, buscando mantenerme sobre 180 ppm [💔]. Resultado: 15 minutos a 03:43 min/km de media.10 x 200 m a 36''-38'' cada repetición con 45'' de descanso pasivo.Enfriamiento. Trote de 5 minutos descalzo por el césped interior.En total, un volumen de 10 km fraccionado.
Me encuentro a un mes de llegar a ese pico de forma que me gustaría en verano para afrontar marca en mis próximos 10 kilómetros. No considero que vaya mal de momento.
Parece un entrenamiento aceptable y normal, pero con una peculiaridad...
Me gusta mucho jugar con el ayuno [🍽]y lo considero como otro factor a tener en cuenta en la planificación de entrenamientos. Normalmente siempre entreno por la mañana a primera hora y en ayunas, pero …