Poco está escrito... Sin embargo, no nos hace falta ningún estudio serio para aceptar que la fatiga mental nos impacta en el rendimiento físico.  Un mal sueño afecta negativamente a tu entrenamiento del día siguiente aunque hayas estado tumbado toda la noche. Actualmente nos encontramos con un panorama con muy pocas recomendaciones prácticas para prevenir los efectos perjudiciales de la fatiga mental sobre el rendimiento. Quizás por una comprensión incompleta del tema.  La mayoría de nosotros estamos familiarizados con el término fatiga; especialmente en lo que se refiere al ejercicio.  Entendemos cómo se siente y las consecuencias que tiene en nuestro desempeño. Mucho se sabe de los mecanismos de la fatiga física (o periférica) como resultado del entrenamiento o ejercicio. Sin embargo, la fatiga mental es un área de  que se sabe mucho menos, pero que está recibiendo cada vez más atención y foco mediático dentro del mundillo científico.  La fatiga mental se podr...

Quién más quién menos lo sabe. Puedes tener un gran potencial físico forjado a base de entrenamientos y momentos duros, pero si no hay nadie arriba en la cabeza que lo despliegue no sirve de nada. Necesitas un buen autodiálogo y ciertas estrategias para que tu mente no limite tu cuerpo a la hora del combate. Tus cualidades físicas son el león, tu mente la puerta que cierra o abre esa jaula. Por eso hoy te traigo 7 aspectos que debes considerar antes de un entrenamiento duro o una competición para convertirte en esa bestia que llevas dentro. BATERÍA MENTAL [ 🔋🧠🔋 ] El agotamiento mental es claramente un limitante de nuestro rendimiento. Una jornada intensa de estudio, problemas personales o cualquier esfuerzo mental te agota en general, aún sin estímulo físico. Por eso el primer aspecto que debes considerar antes de una carrera que quieras reventar es que no gastes tus batería mental en pensamientos que no estén relacionados con el éxito en la competición. ...

Lo que sucede en África con sus atletas es una serie de catastróficas desdichas alineadas y acumuladas a lo largo de la vida que no se pueden dar en cualquier otro lugar del mundo. Hay muchos factores que influyen en el rendimiento dentro de esta población. Cuando se alinean los astros ocurre algo que parece mágico. Algo inédito para el resto de personas [🧙🏼‍♂️]. En el post de hoy te cuento cuáles son estos "astros" que influyen en el rendimiento y por qué África es el mejor lugar para que se junten. La respuesta a la pregunta del post es simple: una mezcla inseparable entre los mejores factores GENÉTICOS y AMBIENTALES. El rendimiento en esta gente es, obviamente, de causa MULTIFACTORIAL. Píldoras mágicas no existen en el mundo del deporte y, si existieran, están más que prohibidas [🙊]. FACTORES AMBIENTALES/EXTERNOS 🌍 La GEOGRAFÍA del terreno Los lugares de África que son cuna del atletismo son territorios que están a gran ...

Siempre me gustó esta frase... >> Constancia por encima de perfección << Y en relación a ella quiero hablar hoy.  Un post basado en mi experiencia personal. No busques un tratado científico de metodología del entrenamiento porque no lo encontrarás. Al menos, hoy no [😜]. Cada día que salgas a entrenar busca tu mínimo diario , no busques darlo todo. Últimamente estoy aplicando mucho esta filosofía en mis planes y tengo que decir que es mentalmente muy reconfortante, además de ser muy productivo en mi rendimiento personal. He pasado un largo tiempo que salía a mis entrenamientos de series o rodajes obsesionado de ver en el GPS el mejor tiempo posible. Pero de un tiempo a esta parte me he dado cuenta que esta no es la cuestión ni el camino para el progreso. Quizás el eslogan publicitario de  " NO PAIN, NO GAIN"  se nos haya metido tanto en el subconsciente que la hemos dado como real y lo único efectivo para mejorar en los entrenamientos. Y ...

Somos hijos del hambre. Hasta hace no mucho - me atrevería a decir que hasta la revolución industrial - la escasez de alimento ha marcado nuestras vidas durante toda la evolución de nuestra especie. Pocas son las generaciones que llevamos con cierta abundancia de alimento. Abrir el frigorífico y encontrarlo lleno de comida es un lujazo que hace 1.000 años era impensable. Si atendemos a la evolución humana, nuestro sistema músculo-esquéletico presenta un diseño perfeccionado y adquirido por millones de años de evolución para conseguir ahorrar energía: desde estabilizadores de nuestra postura hasta nuestra respiración en reposo... todo está pensado para subsistir sin mucho "crédito energético". Las adaptaciones mecánicas y fisiológicas hacia este ahorro de energía han permitido la supervivivencia de la especie a lo largo de todo el periodo evolutivo, las que no fueron capaces de optimizarlo, se extinguieron [👻]. No podíamos emplear más energía en movernos que la que h...

Esta vez la cuenta de ’72 kilos’ me hizo reflexionar con la viñeta que da portada al post de hoy. Está demasiado estudiado que el ejercicio y la vida activa alarga la vida; tanto que se puede considerar como dogma. Sin embargo, y es aquí donde la viñeta me dejó pensando, esto no supone una ventaja. Vivir más. ¿Para qué? Creo que el mensaje de una vida activa en relación a la salud debe tomar otro camino. El mensaje de “ vivir más años ” no supone un incentivo de cambio o de motivación para la persona que tiene una vida insalubre con comportamientos de salud fatales. Él se sentirá cómodo en ese estilo de vida, tomando de su malos hábitos un confort (como si de una droga se tratara) bajo la premisa de que “ vida sólo hay una y hay que aprovecharla para hacer lo que a uno le sienta bien ”. ¿Quién no ha escuchado algo similar? El problema es que cree tener razón (o al menos en parte). Está claro que nadie se salva de la enfermedad. Hasta el más obsesionado por la salud pued...