TEORÍA DE LA EVOLUCIÓN DEL RUNNING

Somos hijos del hambre.
Hasta hace no mucho - me atrevería a decir que hasta la revolución industrial - la escasez de alimento ha marcado nuestras vidas durante toda la evolución de nuestra especie. Pocas son las generaciones que llevamos con cierta abundancia de alimento. Abrir el frigorífico y encontrarlo lleno de comida es un lujazo que hace 1.000 años era impensable.

Si atendemos a la evolución humana, nuestro sistema músculo-esquéletico presenta un diseño perfeccionado y adquirido por millones de años de evolución para conseguir ahorrar energía: desde estabilizadores de nuestra postura hasta nuestra respiración en reposo... todo está pensado para subsistir sin mucho "crédito energético".

Las adaptaciones mecánicas y fisiológicas hacia este ahorro de energía han permitido la supervivivencia de la especie a lo largo de todo el periodo evolutivo, las que no fueron capaces de optimizarlo, se extinguieron [👻]. No podíamos emplear más energía en movernos que la que había realmente en nuestro medio, por eso fue crucial esta serie de adaptaciones de eficiencia energética. Teníamos que adoptar cierto equilibrio entre las kcal disponibles y las que consumíamos.

Partiendo de esta base, sería deducible que nuestra forma de movernos no estaría diseñada para mantener un esfuerzo energético considerable de forma mantenida (como es el caso del running), sino para realizar pequeños esfuerzos durante mucho tiempo. Imagínate la vida del nómada: andar, andar y andar. 

Así pues somos capaces de caminar durante largas jornadas con bastante eficiencia, pero por el contrario, necesitamos invertir mucha energía y alcanzar una fatiga muscular muy evidente para cubrir distancias corriendo.

[🐵] Si nos comparamos con otros homínidos, sí podríamos decir que estamos mejor adaptados a correr. Sin embargo, la bipedestación no se desarrolló para tal fin, sino que con ella se planteó una forma muy eficiente para caminar durante horas y horas con apenas gasto energético o consumo de oxígeno… cualidad que nos hace únicos en nuestra especie.

La realidad por tanto es que somos la leche para caminar, pero no para correr .

Como curiosidad, una estrategia de caza de nuestros antepasados (llamada caza por persistencia) consistía en ir detrás de cualquier animalillo (antílope, cebra, o vaya a saber cuál). El plan era aislarlo de su manada y perseguirlo durante prácticamente todo el día, pero no corriendo, sino andando o trotando, sin asustar. De esta forma, el animalillo acababa exhausto de recorrer tanta distancia hasta que acaba por pararse e incapaz de seguir avanzando [🐃💦]. El resto ya imaginas (😋). Los mamíferos en general no están preparados para grandes excursiones, nosotros sí.

ENTRENAMIENTO NATURAL. REENCONTRÁNDONOS CON NUESTRO PASADO

Para ello te planteo dos opciones totalmente válidas:

⇨ Si quieres presumir de entrenar natural y reencontrarte con tu pasado animal, el entrenamiento idóneo podría ser caminar durante todo el día llevando algún material ligero (una lanza o cualquier herramienta primitiva) y, por supuesto, descalzo sobre tierra [👣]. Este patrón de movimiento nos ha llevado al físico que tenemos y a lo que somos.

⇨ Saltando al extremo opuesto. No todo consistía en caminar. En la naturaleza no siempre éramos cazadores, sino también presa. Osos, tigres, leones... podíamos ser la cena perfecta para cualquiera de estos. En estas situaciones... "mariquita el último". La estrategia era correr a todo gas. El hombre primitivo sólo corría en estas situaciones de emergencia, situaciones que los más probable es que no fueran sobre una distancia muy larga ya que este tipo de batalla se desarrollan en un espacio muy reducido. Por tanto, otra forma de presumir de entrenar natural sería hacerte velocista de no más de 60" de duración [⏲].

Aunque resulte raro (y no menos curioso), una actividad física más recurrida seguramente fuera la DANZA, patrones de movimiento que son tan antiguos como los primeros retazos de cultura que acompañan al homo sapiens. La danza y el aerobic podrían ser considerados más naturales que la carrera. Para esta gente merecía la pena gastar energía en rituales, venerando a dioses en forma de baile para que les auguraran un futuro prometedor. Tiene que ver con el nacimiento de la religión. Lo siento, no es tema de este blog.

Si lo natural fuera la carrera, hubiéramos adquirido adaptaciones mecánicas en esta dirección evolucionando hacia la cuadrupedia y no a la bipedestación (dentro del reino animal, los animales cuadrúpedos son los más rápidos).

👣 NUESTROS PIES LO CORROBORAN 🐾 

La forma de nuestro pie nos da pistas sobre cómo nos hemos movido mayormente a lo largo del tiempo. No es comparable nuestros dos apoyos principales (mediopié y talón) con lo que sería el pie de un animal que sólo tienen un apoyo (como si fueran todo el tiempo de "puntillas") que les dota de mucha más eficacia para moverse en velocidad.

Una vez más, estos dos apoyos principales que tenemos y que distribuyen nuestro peso de manera muy eficiente, nos sirven principalmente para andar.

SIGLO XXI

Dicho todo esto, nuestro panorama social actual queda muy lejos de lo que era el medio natural en el que nos desenvolvíamos como especie... y menos mal.

Nuestros hábitos de vida y el desarrollo tecnológico nos sumergen en una comodidad a la que nuestro cuerpo nunca se había enfrentado y, para darle el estímulo que necesita, encontramos en el deporte la forma idónea de hacerlo, por lo que caminamos mucho menos de lo que deberíamos y corremos mucho más, cuestión que ha cambiado tan sólo en el último siglo. Buscamos en el running una forma de movimiento que nos beneficie, cuando no es la mejor forma de desplazamiento por la que hemos sido programados; es como pedirle peras al olmo.

TÉCNICA, MOVILIDAD y CONTROL MOTOR... LOS 3 GRANDES MARGINADOS.

☝¡Ojo! No estoy diciendo ahora que dejes de correr, sino que nuestro cuerpo, al no haber evolucionado en esta dirección, hace del running un deporte con cierto riesgo [🚧].

Hay que cuidar muchos aspectos para emprender un deporte como este, de manera que lo hagamos lo más "natural" y eficiente posible: 

• Control postural, evitando posturas viciosas durante esta práctica.
• Compensaciones musculares: Core, cadena muscular posterior...
• Biomecánica de carrera: Ligada directamente con buena movilidad articular y técnica de carrera.
• Control de la pisada [link, link].
• Control del peso: Correr es cardiovascularmente muy saludable, pero mecánicamente muy agresivo, y más si no se ejecuta el gesto debidamente.
• Trabajo de fuerza útil (componente NEUROMUSCULAR)
• [...]

Como ves todo son aspectos que buscan esa eficiencia de carrera. Fluir con la biomecánica más limpia que tu cuerpo sea capaz. Buscar ese formato "ahorro de energía" por el que hemos sido diseñados para encontrar en este deporte una práctica lo más saludable posible. 

Por tanto, mi sabio consejo si estás pensando en empezar es que te pongas en forma para correr, pero no corras para ponerte en forma  [👴].

¡Salud y Endorfinas!