El DESASTRE de CORRER con LASTRES

Hoy quiero tocar un tema de peso.

Seguro que has visto o has oído hablar sobre los típicos lastres que venden para envolver las articulaciones a modo de rodillera, tobillera o muñequera. Incluso, en lo que hoy respecta, también incluyo los chalecos lastrados.

Todos estos pesos extra pueden llegar a suponer buenos recursos para multitud de entrenamientos o prácticas deportivas, pero desde YA te digo con ROTUNDIDAD que NO te los pongas para CORRER. Siento ser tan categórico. 

¿POR QUÉ PARECE BUENA IDEA CORRER CON ESTOS MATERIALES ENCIMA?

Supongo que mucha gente cree que el correr con lastre o pesas aumentará la intensidad del entrenamiento y, siguiendo esta línea lógica, más fácil será lograr los objetivos de este entrenamiento: perder más peso, ganar más velocidad, fortalecer la musculatura del tren inferior...

Siento decir que para todos lo anterior hay entrenamientos específicos y correr con peso extra, además de no aportar ningún beneficio, lo tendrás todo a tu favor para lesionarte. 

Ponerte lastre supone correr con SOBREPESO y correr con sobrepeso significa hacerlo con un estrés añadido en articulaciones como cadera, columna lumbar, tobillos y, sobre todo, rodillas. Recuerda que la carrera es un ejercicio de impacto, no apto para todo el mundo. Añadirle una carga extra a este esfuerzo, por muy ligero que sea, en el momento de impacto del pie con la superficie esta carga se verá multiplicada × 4. Podríamos decir que correr con lastre sería equiparable a correr con sobrepeso u obesidad.

[ Imagen de @AleexHernz ]. Pequeño estudio sobre cómo el peso extra y la velocidad influye en el impacto de las articulaciones con respecto a individuos con normopeso  o también extrapolable a correr sin lastres.

[ Imagen de @AleexHernz ]. Pequeño estudio sobre cómo el peso extra y la velocidad influye en el impacto de las articulaciones con respecto a individuos con normopeso  o también extrapolable a correr sin lastres.

Te planteo,

¿Has visto alguna vez a algún deportista experimentado utilizar estos pesos? No, ¿verdad?

Ahora bien, sí que he visto esta práctica en personas que se inician o con desconocimiento de causa y con un nivel de condición física aún no muy bueno que digamos [yo fui víctima en mis comienzos ]. Es en este perfil de personas, los novatos, donde los impactos y las sobrecargas son mucho más peligrosas ya que no disponen de la mejor técnica del mundo que digamos. Sin duda, el uso continuo de estas sobrecargas en la carrera llevará irremediablemente a alteraciones biomecánicas, musculares y osteoarticulares. Irás destartalado, desequilibrado y correrás como un pato mareado, sin fluir.

SOBRE CORRER CON PESO EN LOS TOBILLOS

Como si de un péndulo doble se tratara, la inercia que genera ese peso en la zona más distal de la articulación modificará notablemente la mecánica del gesto provocando descompensaciones que afectarán al final a todo el sistema muscular. Todo esto fruto de una pisada inestable que, al ser más pesada, el contacto con el suelo no será el adecuado.

El tema es que correr con peso interfiere de lleno en la técnica de carrera, representando un verdadero reto a la estabilidad corporal, sobre todo en mujeres por tener mayor amplitud de cadera.

SOBRE CORRER CON PESOS EN LAS MUÑECAS

¿De verdad crees que con lastre en las muñecas mejorarás en algún aspecto? Ni vas a ganar fuerza en los brazos, ni hacer tu bíceps más grande ni, desde luego, mejorarás en carrera.
Ponerte muñequeras lastradas sí que puede ser una gran idea si tu objetivo es cargarte de una vez por todas tu trapecio y la musculatura implicada en mantener la compostura del torso y el braceo. Sin lastre ya cometemos el error de ir chepados (cifosis), es decir, de echar los hombros hacia delante. Con lastre amplificamos aún más esta mala postura. Tendemos a ir chepados en el día a día, y el músculo que más sufre esta postura viciosa son los TRAPECIOS. Quizás por eso es el músculo que más placer nos provoca cuando nos manosea un masajista la espalda.

Idealmente, para evitar esta sobrecarga de los músculos posturales del miembro superior, deberíamos mantener el pecho por delante de los hombros, como si fuésemos unos títeres y estén tirando de nuestra cabeza hacia arriba con un hilo invisible. Además de tratar de tener el abdomen activado en todo momento (trabajarlo en sesiones sueltas y a menudo provocará que lo tengas activado sin darte cuenta en el día día, incluyendo cuando salgas a correr 😉).

EN RESUMIDAS CUENTAS

Las sobrecargas del uso de este tipo de pesos afectarán tanto al impacto articular como prácticamente a todo el sistema muscular a la hora de compensar los desequilibrios generados por la inadecuada técnica resultante. Esto hará peligrar la continuidad de los entrenamientos por alto riesgo de lesión, molestias y dolores.

Volviendo a las preguntas del principio:

➱ ¿Quieres perder peso corriendo? Aumenta el ritmo de carrera o selecciona circuitos con más cuestas y desniveles.
➱ ¿Quieres fortalecer tu tren inferior? Haz ejercicios SEGUROS de fuerza específica o pliometrías [link] para mayor transferencia a la carrera.
➱ ¿Quieres ganar velocidad? Haz series rápidas, tanto en llano como en cuesta.

Para cualquier objetivo que tengamos marcado con la carrera hay alternativas mucho más útiles e higiénicas para todo tu aparato locomotor. Cuida tu higiene postural, MALDITA SEA [🧻] .

¡Salud y Endorfinas! 🏃