Obsesión por el peso... Es frecuente que en el mundo de deportes de RESISTENCIA haya cierta OBSESIÓN por el PESO que nos marca la báscula. Vemos a los africanos, a much@s deportistas de élite y asociamos mentalmente que consiguiendo su físico seremos como ellos. Cuanto menos peso, más ligereza, más peso pluma... ¿más rápido y mejor? Sí, pero NO. PESO ESTÉTICO vs PESO ÓPTIMO El peso que muchos consideran el ideal estético no tiene por qué coincidir necesariamente con el peso óptimo para rendir. Es importante enfocarse en un objetivo . Quien mucho abarca, poco aprieta. Si tu rendimiento es la prioridad y tu objetivo principal, debes olvidarte de la báscula y centrarte en tus sensaciones, tus marcas, tus tiempos, tus entrenamientos... datos que verdaderamente mostrarán una tendencia positiva o negativa en tu desempeño deportivo. Llegados a cierto punto, los kg de la báscula debes quitarlos de esta ecuación. La filosofía de restricción tan común en este mundo (pocas kcal, pocos HdC, ayunos...

Hay épocas donde las ocupaciones son muchas, el tiempo es limitado y los días para entrenar se quedan en las últimas de tus prioridades. Personalmente por muy ocupado que me vea, mínimo saco  3 días  a la semana para entrenar. La disciplina es algo que nos caracteriza a los buenos atletas y 3 días, bien sea trasnochando o madrugando, son asequibles de conseguir. No te dejes engañar. Tres días pueden dar para mucho en tu rendimiento. Sólo hay que saber cómo dosificarlos y qué hacer en cada uno de ellos. Conocer las respuestas que se producen al entrenar en las distintas fases nos permite predecir las adaptaciones que vamos a obtener, por eso, en el post de hoy quiero explicarte cómo exprimir al máximo estos 3 días para que no te dejes nada en el tintero. MODELO TRIFÁSICO de SKINNER Ya hablé en su día del entrenamiento polarizado [ link ] que asentaba sus bases en este Model...

Reflexionemos un momento... [💭] ¿Cuánta gente has visto que decide meterse rutas infinitas de ciclismo con fines de mejorar en carrera a pie? [🙈] ¡Ojo! No tengo nada en contra del ciclismo. De hecho me encanta hacer largas rutas en bici e incluso me considero fan del duatlón y triatlón, pero voy a centrarme en esas personas que quieren mejorar de forma exclusiva su rendimiento en carrera a pie y meten sesiones de ciclismo porque lo han escuchado, por imitación o porque se lo han recomendado. EMPEZANDO POR EL PRINCIPIO DE LOS TIEMPOS...  Ya desde la antigua escuela se sabía de ellos.  Los principios del entrenamiento son esas LEYES INQUEBRANTABLES que deberás seguir al 100 % si lo que quieres es mejorar en cualquiera de tus facetas deportivas. Los distintos métodos y modelos de programación lo único que hacen es cumplir estos mandamientos, sólo cambian su forma de combinarlos. Palabra de Dios. Los principios del entrenamiento son una especie"mandamient...

¿Has superado alguna vez tu límite de velocidad? Si quieres mejorar el rendimiento hay miles de estrategias y entrenamientos para conseguirlos. Lo que hoy te traigo es prácticamente desconocido por todo el mundo y casi nadie a quien conozcas lo entrenará. Nos introducimos en el término " SUPRAVELOCIDAD " y te explico por qué convendría de vez en cuando que te flipes en las cuestas abajo, dejándote caer a todo lo que den tus piernas [🤪]. ROMPIENDO TUS LÍMITES  Suena muy de Marvel, pero no lo es tanto. Trabajar la supravelocidad supone correr por encima de tu máxima velocidad de lo que lo harías en llano y en condiciones ideales. Esto sólo será posible en un plano declinado, es decir, en una cuesta abajo (o con un vendaval de viento a tus espaldas, pero no es tan práctico 😅). Suena guay y tiene sus evidentes beneficios, pero hay que matizar cositas. ¿POR QUÉ METER ALGUNA SESIÓN DE SPRINTS CUESTA ABAJO? El hecho de romper tu lími...

Quiero compartir en una entrada las sensaciones del entrenamiento de hoy. Ha sido en pista y con las siguientes fases: Calentamiento: 10 minutos de trote progresivo, de menos a más. Técnica y rectas para subir un poquito el pulso Trabajo: 15 minutos por debajo del ritmo de competición , buscando mantenerme sobre 180 ppm [💔]. ¿Resultado? 15 minutos a 03:43 min/km de media. 10 x 200 m a 36''-38'' cada repetición con 45'' de descanso pasivo. Enfriamiento: Trote de 5 minutos descalzo por el césped interior. 🖩 En total un volumen de 10 km fraccionados. Me encuentro a un mes de llegar a ese pico de forma que me gustaría antes de adentrarnos en verano para afrontar marca en mis próximos 10 kilómetros. No considero que vaya mal de momento. Parece un entrenamiento aceptable y normal, pero con una peculiaridad... Me gusta mucho jugar con el ayuno [ 🍽] .  Lo considero como otro factor a tener en cuenta en la planificación de entrenamientos...

De un tiempo a esta parte, este entrenamiento ha cogido una fama bestial.  Varios foros, estudios y blogs hablan de él como la panacea. Aún no he encontrado ningún crítico que se aventure a decir que este enfoque cojea aplicado en condiciones. Pues bien, decidí probarlo. Quizás no haya sido la distancia ni las condiciones necesarias o exigidas, pero...¡Oye! 🙈 Me llamaba poderosamente la atención entrenar en base a la premisa que defienden sus investigadores: “ Keeping hard training hard and easy training easy ”, lo que viene siendo que los días tranquilos sean fáciles (sin obcecarse) y los días de alta intensidad te cagues en los pantalones [💩]. Pero primero, por si hay algún despistado en la sala, habrá que empezar haciendo un resumen rápido de lo que consiste este entrenamiento. ENTRENAMIENTO POLARIZADO  Es una forma de entrenar o de planificación basado en el modelo trifásico de zonas de entr...