La MENTIRA del ENTRENAMIENTO CRUZADO 🚳

Reflexionemos un momento... [💭]

¿Cuánta gente has visto que decide meterse rutas infinitas de ciclismo con fines de mejorar en carrera a pie?

[🙈] ¡Ojo! No tengo nada en contra del ciclismo. De hecho me encanta hacer largas rutas en bici e incluso me considero fan del duatlón y triatlón, pero voy a centrarme en esas personas que quieren mejorar de forma exclusiva su rendimiento en carrera a pie y meten sesiones de ciclismo porque lo han escuchado, por imitación o porque se lo han recomendado.

EMPEZANDO POR EL PRINCIPIO DE LOS TIEMPOS... 

Ya desde la antigua escuela se sabía de ellos. 

Los principios del entrenamiento son esas LEYES INQUEBRANTABLES que deberás seguir al 100 % si lo que quieres es mejorar en cualquiera de tus facetas deportivas. Los distintos métodos y modelos de programación lo único que hacen es cumplir estos mandamientos, sólo cambian su forma de combinarlos.

Palabra de Dios. Los principios del entrenamiento son una especie"mandamientos" para que hagamos bien las cosas y consigamos con garantías los objetivos que perseguimos.

De entre todos ellos me quiero centrar en uno que está muy en relación con el tema...

V. PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD

Este principio nos dicta que debemos entrenar las cualidades físicas y en las condiciones concretas que nos demanda la competición.

Vamos... que hay que entrenar lo que se va a competir y en las condiciones en las que se vaya a competir... o lo más parecido posible. 

Esto es fisiología pura. Las adaptaciones se producen sobre los órganos, tejidos, células y sistemas concretos que entrenamos e implicamos en el entrenamiento y no en otros.

Esto no quiere decir que para mejorar solo haya que hacer entrenamiento específico (ahí tienes escrito el PRINCIPIO de VARIEDAD), pero probablemente el de ESPECIFICIDAD sea el más determinante.

EL ENTRENAMIENTO CRUZADO A EXAMEN [🔍]

Entre deportes no hay transferencias.

Si quieres mejorar el rendimiento en carrera, la bicicleta no te aportará nada. Por mucho que mejores en ciclismo no verás transferencias en tu rendimiento. Aunque se empleen predominantemente las piernas aplica la misma lógica decir que el Taekwondo te hará mejor corredor, por ejemplo.

Si el resto de días están bien hechos y programados no son necesarias sesiones de ciclismo alternativas para "quitar impacto". Mejorar en carrera solo requiere focalizarte en carrera. 

Y ello no implica sólo correr, sino también preparar a tu cuerpo para ello sin molestias ni lesiones con un adecuado trabajo de fuerza complementario (principio de VARIEDAD). Simple, pero complicado.

El principio de especificidad está más que estudiado. El deporte es específico al gesto y el entrenamiento, cuanto más idéntico al gesto, más eficiencia y más transferencia. Todo lo que se aleje de aquí es paja.

Además, dentro del gesto, ser aún más específico con las condiciones de la carrera (altitud, velocidad, kilómetros, duración, clima,...) te dará más garantías de éxito.

CICLISMO... 💢 MALA ALTERNATIVA 

Fundamentalmente por 2 aspectos a tener en cuenta…

👉🏻 FLEXIÓN DE COLUMNA CONSTANTE

La columna sufre mucho estando en flexión. Los músculos extensores de columna están en continua tensión por esta flexión obligada. Todo lo contrario a la compostura corriendo donde estos extensores se deben mostrar firmes y fuertes para estabilizar todo el tronco y que no haya descompensaciones en el miembro inferior. Sí, quitas el impacto. Pero de esto nadie te ha dicho nada. Es contraproducente.

👉🏻 EL PIE

En el ciclismo llevamos el pie totalmente bloqueado y embutido en el calzado [🔐] . Un ciclista por definición no tiene fuerza en el pie (a no ser que lo trabaje específicamente). La fuerza reactiva es la clave para correr con salud y rendimiento. El ciclismo se basa en fuerza concéntrica. Los ciclistas no habituados a correr, lo hacen a base de cuádriceps porque no tienen los tejidos elásticos desarrollados. Esto supone un estrés impresionante a nivel de toda la biomecánica.

PERO… ¿NO MEJORARÉ MI FITNESS CARDIOVASCULAR?

Sí. Mejoras el sistema aeróbico u oxidativo dentro de la musculatura implicada en el gesto del pedaleo. Pero esto no te va a ayudar a correr más. Ni por activa, ni por pasiva.

El patrón neuromuscular del gesto es muy específico en cada deporte. El cerebro hace esfuerzos en mejorar este patrón exclusivo, pero no le pidas a la higuera que eche manzanas.

El patrón motor es muy claro y muy específico del gesto. Es una de las razones por lo que los niños que empiezan desde pequeños a correr son mucho más eficientes que la gente que empieza en edad adulta. Han asimilado el gesto durante toda su vida. Tienen un patrón motor muy identificado y forjado con fuertes conexiones neuromusculares. Este es motivo por el cual, cuanto más tiempo hayas corrido, antes recuperas tu estado de forma. Estos caminos estarán muy bien definidos a la hora de retomar el gesto.

LA SOLUCIÓN AL EXCESO DE IMPACTO: DESCANSA (principio VI)

Si para ti el problema es el impacto, tengo buenas noticias: no es necesario correr todos los días.

Una adecuada programación e individualización (principios II y VIII) sirven precisamente para evitar problemas de lesión y asimilar estímulos. Si solo te dedicas a mejorar tu carrera te verás con mejores sensaciones y un rendimiento más óptimo.

Si estás preparándote para una carrera de mucho kilometraje (maratón, ultras) es muy posible que haya alternativas altamente eficientes sin hacer burradas de entrenamientos super largos.

No busques mejorar tu “capacidad aeróbica", busca mejorar corriendo.

¡Salud y Endorfinas! 🏃