Hoy quiero tocar un tema de peso. Seguro que has visto o has oído hablar sobre los típicos lastres que venden para envolver las articulaciones a modo de rodillera, tobillera o muñequera. Incluso, en lo que hoy respecta, también incluyo los chalecos lastrados. Todos estos pesos extra pueden llegar a suponer buenos recursos para multitud de entrenamientos o prácticas deportivas, pero desde YA te digo con ROTUNDIDAD que NO te los pongas para CORRER . Siento ser tan categórico. ¿POR QUÉ PARECE BUENA IDEA CORRER CON ESTOS MATERIALES ENCIMA? Supongo que mucha gente cree que el correr con lastre o pesas aumentará la intensidad del entrenamiento y, siguiendo esta línea lógica, más fácil será lograr los objetivos de este entrenamiento: perder más peso, ganar más velocidad, fortalecer la musculatura del tren inferior... Siento decir que para todos lo anterior hay entrenamientos específicos y correr con peso extra, además de no aportar ningún beneficio, lo tendr...
Deportista, olvídate ya de la clásica clasificación de hidratos de carbono que has oído hasta la saciedad. Me refiero a la división hidratos simples y complejos. Para alguien que busque cierto rendimiento y competitividad en su deporte esta clasificación se queda corta . Hoy quiero hablar sobre el índice glucémico , una clasificación bastante sencilla y más completa para utilizar este macronutriente en función de tu entrenamiento y objetivos. Los hidratos de carbono (HdC a partir de ahora), son los nutrientes básicos para aportar energía a muchas de tus actividades y entrenamientos. Su almacenamiento en forma de glucógeno hepático y muscular tiene un efecto directo sobre el rendimiento. Tener el músculo hasta arriba de HdC en forma de glucógeno te permitirá entrenar a una intensidad óptima para obtener esas mejoras que buscas. Es energía "in situ" , muy rápida de extraer. Una concentración baja de glucógeno hace que sobrevenga la fatiga pronto, reduce la intensidad de...