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Mostrando entradas de marzo, 2018

¿FATIGA MENTAL? No esperes maravillas de tus piernas.

RUNNER y CON TACONES... ¿Estás segura? 👠

Los tacones... Es un elemento que si se lo mostrásemos a una antepasado nuestra, lo describiría como una forma de tortura más que como un símbolo de moda o de cultura. Se estima que las mujeres frecuentan la consulta de podología 4 veces más que los hombres y que en el 90 % de estas consultas raro es que los tacones no tengan parte de culpa. Sus consecuencias van mucho más allá de las fronteras del propio pie ya que, al ser un calzado inadecuado, es    incompatible con la mecánica del pie, la postura y la marcha .  Perdón que este viaje me ponga un poco “anatómico”, pero es que la ocasión lo requiere. Llevar tacones de forma continua favorece alteraciones en el tendón de Aquiles, juanetes (dedos “apelotonados” sobre la punta del zapato), dedos en martillo, inflamación de los tejidos y huesos del pie, callosidades, artrosis de rodilla, nervios comprimidos, hormigueos y alteraciones de la columna. ¿QUÉ SUPONE PARA TU POSTURA LLEVAR TACONES? ESQUELETO Como

REFLEXIÓN: La importancia de MANTENERSE ACTIVO

Esta vez la cuenta de ’72 kilos’ me hizo reflexionar con la viñeta que da portada al post de hoy. Está demasiado estudiado que el ejercicio y la vida activa alarga la vida; tanto que se puede considerar como dogma. Sin embargo, y es aquí donde la viñeta me dejó pensando, esto no supone una ventaja. Vivir más. ¿Para qué? Creo que el mensaje de una vida activa en relación a la salud debe tomar otro camino. El mensaje de “ vivir más años ” no supone un incentivo de cambio o de motivación para la persona que tiene una vida insalubre con comportamientos de salud fatales. Él se sentirá cómodo en ese estilo de vida, tomando de su malos hábitos un confort (como si de una droga se tratara) bajo la premisa de que “ vida sólo hay una y hay que aprovecharla para hacer lo que a uno le sienta bien ”. ¿Quién no ha escuchado algo similar? El problema es que cree tener razón (o al menos en parte). Está claro que nadie se salva de la enfermedad. Hasta el más obsesionado por la salud pued

MI EXPERIENCIA CON EL ENTRENAMIENTO POLARIZADO

De un tiempo a esta parte, este entrenamiento ha cogido una fama bestial.  Varios foros, estudios y blogs hablan de él como la panacea. Aún no he encontrado ningún crítico que se aventure a decir que este enfoque cojea aplicado en condiciones. Pues bien, decidí probarlo. Quizás no haya sido la distancia ni las condiciones necesarias o exigidas, pero...¡Oye! 🙈 Me llamaba poderosamente la atención entrenar en base a la premisa que defienden sus investigadores: “ Keeping hard training hard and easy training easy ”, lo que viene siendo que los días tranquilos sean fáciles (sin obcecarse) y los días de alta intensidad te cagues en los pantalones [💩]. Pero primero, por si hay algún despistado en la sala, habrá que empezar haciendo un resumen rápido de lo que consiste este entrenamiento. ENTRENAMIENTO POLARIZADO  Es una forma de entrenar o de planificación basado en el modelo trifásico de zonas de entrenamiento

¿SUPLEMENTACIÓN PARA FONDISTAS?

Tengo que confesarlo.  Estuve hace un tiempo engañado y metido en el mundo de los suplementos deportivos. Suerte que no dediqué mucho de mi dinero en ellos, no sin embargo, interés. Y no estoy hablando de geles o de electrolitos, me refiero a la alimentación complementaria: beta-hidroxi-butirato, beta-alanina, glutamina, BCAA’s, antioxidantes, maltodextrinas, multivitamínicos, omega-3, caseína, etc, etc, etc… quizás te suene alguno, quizás los hayas tomado o te los hayan recomendado. Disculpe, me he perdido. Pues bien, tras años de estudio, de informarme a conciencia y de “auto experimentación” como deportista de resistencia puedo decir firmemente que son un fraude en la mayoría de los casos. Ojo, sólo si no eres ÉLITE . En todo caso, iremos con todo para rascarle segundos al crono, segundos de los que dependeremos para marcar la diferencia. La mayoría de sustancias que toman muchos deportistas “populares” son inútiles o incluso pueden hacerles bajar el rendimie

Bienvenid@ a Salud y Endorfinas

Gracias por pasarte por este blog.  Aquí encontrarás información relacionada con el mundo del deporte y salud desde una perspectiva muy humana. Se podría decir que soy sanitario y runner y me encanta explorar y juntar ambos mundos. ¿El resultado? Pues no sé, los post que vayan saliendo de aquí. Sobre todo sobre fisiología del ejercicio, metabolismo, ritmos y adaptaciones, nutrición, planificación de entrenamientos en base a respuestas del organismo, etc... Espero tenerte fiel y cerca. Si quieres conocerte por dentro cada vez que entrenas o si quieres tener más conocimientos sobre nutrición o sobre salud, ¡este es tu blog! Aquí toda la información es para todos los públicos y asimilable para la gente de a pie. Un Saludo bradicárdico! 💪💖

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¿SPRINTAR CUESTA ABAJO? Descubre los secretos de la 𝗦𝗨𝗣𝗥𝗔𝗩𝗘𝗟𝗢𝗖𝗜𝗗𝗔𝗗

¿Has superado alguna vez tu límite de velocidad? Si quieres mejorar el rendimiento hay miles de estrategias y entrenamientos para conseguirlos. Lo que hoy te traigo es prácticamente desconocido por todo el mundo y casi nadie a quien conozcas lo entrenará. Nos introducimos en el término " SUPRAVELOCIDAD " y te explico por qué convendría de vez en cuando que te flipes en las cuestas abajo, dejándote caer a todo lo que den tus piernas [🤪]. ROMPIENDO TUS LÍMITES  Suena muy de Marvel, pero no lo es tanto. Trabajar la supravelocidad supone correr por encima de tu máxima velocidad de lo que lo harías en llano y en condiciones ideales. Esto sólo será posible en un plano declinado, es decir, en una cuesta abajo (o con un vendaval de viento a tus espaldas, pero no es tan práctico 😅). Suena guay y tiene sus evidentes beneficios, pero hay que matizar cositas. ¿POR QUÉ METER ALGUNA SESIÓN DE SPRINTS CUESTA ABAJO? El hecho de romper tu lími

CAFEÍNA: UN GRAN PODER CONLLEVA UNA GRAN RESPONSABILIDAD

Cierro por hoy el post que abrí en su tiempo sobre los 3 únicos suplementos de comprobada eficacia en los que puedes gastarte el dinero sin remordimiento siempre y cuando los utilices con cabeza [ link ]. Y cómo no, dejamos al rey para el final [♔]. Aaay… la cafeína. Además de ser el suplemento más utilizado en TODOS LOS DEPORTES, es una de las sustancias más utilizadas en todo el mundo. De hecho, el café es la segunda bebida más consumida en el planeta por detrás del agua y por delante del té [😲]. LAS COSAS POR SU NOMBRE: XANTINAS Al igual que un pastor alemán es un perro, una golondrina un pájaro, una merluza un pez o una persona un simio, una molécula de cafeína es una xantina . Pero claro, un pastor alemán no es el único perro que existe, hay muchos más: san Bernardo, labrador, perro salchicha… Pues también, la cafeína no es la única xantina que existe, hay unas cuantas más y, al igual que los perros, tienen cierto parecido entre ellas: Para simplifi

𝗠𝗜𝗖𝗛𝗘𝗟𝗜𝗡𝗘𝗦: Tu recuperador interno 🏥

GRASA...  Ese nutriente que ha sido tan maldecido por todos los medios... hasta ahora. Quizás por eso, cada vez que leo sobre ellas, me flipa su verdadero rol dentro del organismo. Son realmente necesarias y útiles. Es impresionante lo que tus michelines (dentro de un rango saludable) pueden hacer por ti [🥺]. [📚] Hoy te traigo un resumen de varios estudios y artículos que versaban sobre lo mismo:  "La importancia de los ácidos grasos ( FATs a partir de ahora) como nutriente durante el momento después del ejercicio".  Cumplen un rol poco conocido por la mayoría de los atletas más populares. El post de hoy es una recopilación de puntos que he ido subrayando, pero desarrollados al más estilo Correndorfinas. Cada apartado se interconecta con el anterior y todos están relacionados, no te preocupes [😉]. Espero que te resulte curioso y te aporte información que puedas usar a tu favor. ➀ DISTRIBUCIÓN y COMPOSICIÓN de la SANGRE post-entrenamiento.