A ver... Cuando buscas entrenar la "quema de grasas" en un entrenamiento no buscas verte mejor. Buscas mejorar la capacidad de oxidar grasas. No buscas un componente estético o físico, sino un componente FUNCIONAL. Oxidar grasas lo hacemos a diario y, en gran medida para cubrir las necesidades energéticas del cuerpo. Sin embargo, el querer aumentar la capacidad de oxidar/usar más grasa a expensas de otros combustibles requiere trabajo y entrenamiento específico a lo largo de los años. Muchas veces parece que la solución a nuestros problemas de salud o rendimiento es quemar grasa, pero no es grasa todo lo que reluce . ¿POR QUÉ TODO EL MUNDO INSISTE EN QUEMAR GRASA A TODA COSTA? Razón 1: La BÁSCULA La razón número 1 probablemente sea la pérdida de peso . El aumento de peso después de un tiempo de inactividad suele ser un aumento de grasa corporal y, por lógica,  perder grasa corporal requerirá quemar grasa.  También los atletas que ya tienen una grasa corporal baja y quieren ad...

Hay épocas donde las ocupaciones son muchas, el tiempo es limitado y los días para entrenar se quedan en las últimas de tus prioridades. Personalmente por muy ocupado que me vea, mínimo saco  3 días  a la semana para entrenar. La disciplina es algo que nos caracteriza a los buenos atletas y 3 días, bien sea trasnochando o madrugando, son asequibles de conseguir. No te dejes engañar. Tres días pueden dar para mucho en tu rendimiento. Sólo hay que saber cómo dosificarlos y qué hacer en cada uno de ellos. Conocer las respuestas que se producen al entrenar en las distintas fases nos permite predecir las adaptaciones que vamos a obtener, por eso, en el post de hoy quiero explicarte cómo exprimir al máximo estos 3 días para que no te dejes nada en el tintero. MODELO TRIFÁSICO de SKINNER Ya hablé en su día del entrenamiento polarizado [ link ] que asentaba sus bases en este Model...

En anteriores episodios... 👉🏻 Hablamos de cómo el cuerpo está preparado para moverse en ayunas por la distribución y almacenamiento de sus "fuentes de energía" [ link ] 👉🏻 Después, comenté los 3 cambios a nivel celular más importantes que se dan cuando entrenas en ayunas para optimizar sus "fuentes de energía". Importantes adaptaciones que se darán a largo plazo y que te permitirán entrenar en este estado sin romper tu homeostasis [ link ]. Hoy intentaré hablar sobre la repercusión que tienen esos 3 cambios celulares/genéticos que ocurren sobre todo a nivel de la musculatura implicada y que afectará positivamente al resto de órganos y sistemas. ENTRENAR EN AYUNAS MEJORA LA RECUPERACIÓN:  Florecimiento de los GLUT 4 Los músculos tras un shock hipo-energético se vuelven " agujeros negros " de nutrientes. En el momento que tomes algo después de entrenar en ayunas tus músculos absorberán todo y más. Es complicado almacenar grasa en este momento con la in...

En la anterior entrega [ link ] hablé sobre cómo tu cuerpo está preparado para el ayuno. Según mi teoría, con una progresión adecuada y rompiendo con ciertos patrones culturales de horarios y comidas, todo ser humano podría valer para moverse en ayunas. [🌄] Me gusta guiarme según la lógica de madre naturaleza : un depredador se levanta para cazar cuando siente hambre, no cuando está empachado . El post de hoy será más para frikis con una base de conocimiento sobre la fisiología humana. Aún así, tener unas ideas sobre los cambios que suceden en tu cuerpo mientras entrenas en ayunas pueden ayudarte a entender y planificar mejor tus entrenamientos con ciertas estrategias nutricionales. Hoy me centraré en los cambios y mecanismos que producen mejoras en el rendimiento a nivel MICROSCÓPICO/CELULAR para entender los cambios a nivel MACROSCÓPICO/CORPORAL. VISIÓN CELULAR [🔍] Debes entender que el entrenamiento de por sí deja a la célula muscular en un estado de inanició...

No me lo creo... … cuando dicen que no todo el mundo está preparado para el ayuno, ¿en serio? Hasta antes de ayer, a nuestros abuelos no les quedaba otra que ayunar (o comer poquito) bajo condiciones laborales tremendamente físicas. Hoy, sociedad sedentaria en cuerpos erráticos, nos dicen que no todos estamos hechos para el ayuno. No me lo creo. Vale que desde el nacimiento empezamos mal y dependemos mucho de las ingestas que cada cultura con sus horarios y costumbres impone. Al final, como diría Ortega y Gasset “ Yo soy yo y mis circunstancias ”. Sin embargo, una vez que reconduces y te sales de estos hábitos y horarios culturales, el cuerpo se adaptará tarde o temprano a lo que ha sido su patrón de alimentación histórico y natural . Nuestros antepasados no hacían la digestión sin haber pagado un coste energético previamente. Dependían de un esfuerzo físico para conseguir alimento (recolección, labrar la tierra, cazar, caminar largas distancias...). Tras este esfuerzo físi...

¿Has superado alguna vez tu límite de velocidad? Si quieres mejorar el rendimiento hay miles de estrategias y entrenamientos para conseguirlos. Lo que hoy te traigo es prácticamente desconocido por todo el mundo y casi nadie a quien conozcas lo entrenará. Nos introducimos en el término " SUPRAVELOCIDAD " y te explico por qué convendría de vez en cuando que te flipes en las cuestas abajo, dejándote caer a todo lo que den tus piernas [🤪]. ROMPIENDO TUS LÍMITES  Suena muy de Marvel, pero no lo es tanto. Trabajar la supravelocidad supone correr por encima de tu máxima velocidad de lo que lo harías en llano y en condiciones ideales. Esto sólo será posible en un plano declinado, es decir, en una cuesta abajo (o con un vendaval de viento a tus espaldas, pero no es tan práctico 😅). Suena guay y tiene sus evidentes beneficios, pero hay que matizar cositas. ¿POR QUÉ METER ALGUNA SESIÓN DE SPRINTS CUESTA ABAJO? El hecho de romper tu lími...

GRASA...  Ese nutriente que ha sido tan maldecido por todos los medios... hasta ahora. Quizás por eso, cada vez que leo sobre ellas, me flipa su verdadero rol dentro del organismo. Son realmente necesarias y útiles. Es impresionante lo que tus michelines (dentro de un rango saludable) pueden hacer por ti [🥺]. [📚] Hoy te traigo un resumen de varios estudios y artículos que versaban sobre lo mismo:  "La importancia de los ácidos grasos ( FATs a partir de ahora) como nutriente durante el momento después del ejercicio".  Cumplen un rol poco conocido por la mayoría de los atletas más populares. El post de hoy es una recopilación de puntos que he ido subrayando, pero desarrollados al más estilo Correndorfinas. Cada apartado se interconecta con el anterior y todos están relacionados, no te preocupes [😉]. Espero que te resulte curioso y te aporte información que puedas usar a tu favor. ➀ DISTRIBUCIÓN y COMPOSICIÓN de la SANGRE post-entrenamien...