LIBERANDO TODO EL POTENCIAL QUE LLEVAS DENTRO

Quién más quién menos lo sabe.

Puedes tener un gran potencial físico forjado a base de entrenamientos y momentos duros, pero si no hay nadie arriba en la cabeza que lo despliegue no sirve de nada. Necesitas un buen autodiálogo y ciertas estrategias para que tu mente no limite tu cuerpo a la hora del combate.

Tus cualidades físicas son el león, tu mente la puerta que cierra o abre esa jaula.

Por eso hoy te traigo 7 aspectos que debes considerar antes de un entrenamiento duro o una competición para convertirte en esa bestia que llevas dentro.

BATERÍA MENTAL [🔋🧠🔋]

El agotamiento mental es claramente un limitante de nuestro rendimiento. Una jornada intensa de estudio, problemas personales o cualquier esfuerzo mental te agota en general, aún sin estímulo físico. Por eso el primer aspecto que debes considerar antes de una carrera que quieras reventar es que no gastes tus batería mental en pensamientos que no estén relacionados con el éxito en la competición.

Tus pensamientos pre-competición deben sumarte, no agotarte. Como a un niño con los regalos en Navidad, engáñate. Pero mucho más importante, CRÉETE todo lo que te digas: “Madre mía, hoy lo reviento”, “Menudo subidón me ha dado el café, ¿no?”, “En ganas de competir hoy me llevo el oro”…

DON’T WORRY, BE HAPPY [🖖😌]

Un estado de ánimo positivo y optimista se relaciona con mejor rendimiento. Estudios demuestran que puede influir en la economía de carrera y, por tanto, en el VO₂ Máx.

Debes provocarte un estado de ánimo que junte FELICIDAD con otros sentimientos más penetrantes como IRA y FURIA. Sé que suena un poquito contradictorio, pero seguro que sabes a lo que me refiero. Es un sentimiento parecido al típico malvado de la película que se cree superior antes de atacar [😈].

Esta reprogramación anímica te puede servir a corto plazo para encarar esa competición o ese entrenamiento fuerte.

COACHING BARATO y DEMÁS CONTENIDO AUDIOVISUAL MOTIVADOR [😼]

Utiliza esta herramienta antes de competir. Puede resultar bastante efectiva, sin embargo, sus efectos son bastante efímeros. Por eso el momento ideal es justo antes de calentar, directamente ponértelo en el coche o en tu casa antes de salir. Modularán tu estado emocional y te acercarán a ese estado de sentirte imparable.

Además, ponerte música que de verdad te motive también es muy útil para llevarte a ese grado de furia y excitación que necesitas para liberar al animal que llevas dentro.

LUCHANDO CONTRA VIENTO Y MAREA [🌬🚣‍♂️🌪]

Compite lo mejor que puedas con el escenario que te encuentres el día del evento. No te frustres por que las condiciones no sean las que deseabas, nunca lo serán, es algo que no depende de ti. Céntrate en sacar lo máximo que se pueda sacar de las condiciones del día. No le pidas peras al olmo y no te obsesiones con métricas. Despliega toda tu furia mental y tu condición física hará el resto.

PÁSALO MAL DE VEZ EN CUANDO [🥴]

Durante el ENTRENAMIENTO

En colación con el aguante mental, en periodos donde te vayas acercando a la competición debes asimilar el esfuerzo como un estado normal. Puntualmente, entrenamientos dolorosos y angustiosos te prepararán para soportar tu estado límite durante más tiempo en competición. No te preocupes porque no vas a explotar. Nunca ha pasado. Si todo está bien, pasarlo mal en entrenamientos intensos es significado de que tu mente está dando de sí y está aumentando su umbral de soportar dolor.

Fuera del ENTRENAMIENTO [Extracto de este post: link]

Busca la exposición a otro tipo de estresores que nos han acompañado desde siempre, pero que dada las condiciones de opulencia en las que nos movemos hoy, no vivimos con frecuencia: calor extremo, frío extremo, pasa hambre de verdad, entrenamientos extremos, entrena por geografía tortuosa... cualquier desafío físico que se te ocurra puedes incluirlo como entrenamiento no deportivo.

Salir de vez en cuando de la comodidad del día a día repercutirá sobre tu MENTALIDAD [🧠] y en tu capacidad de SUFRIMIENTO a la hora de competir. Buscar la incomodidad y/o sufrimiento fuera del entrenamiento se transfiere a tu deporte.
Además, el verte capaz de afrontar y solventar todas estas adversidades auto-impuestas te dará un plus de AUTOCONFIANZA.

¿DOLOR? BUENA SEÑAL [🤕👍]

Repito, todo esto en un contexto donde todo está bien y no hay motivos de lesión ni de caer en sobre-entrenamiento…

Cada vez que lo estés pasando canutas, asocia ese sentimiento a algo positivo. Es contraintuitivo, pero auto-engañarte puede ser una gran estrategia para exprimir tu mente al máximo. Siente el dolor y míralo como algo que realmente no es tan malo como pensabas.

Piensa en ese último sprint final que se alarga más de la cuenta. Ese sentimiento de que estás al 150% sólo implica potencia, buen rendimiento, mejora segura y satisfacción al terminar. Si te acuerdas de todo esto en ese momento, quizás lo puedas sobrellevar mejor.

Además, si estás en competición, piensa en tus rivales. Cuanto más sufres tú, más están sufriendo ellos.

FIN DE LA BATALLA: RELATIVIZA [🧘‍♂️💭]

Esconde de nuevo el león y ahora métete en la cabeza del domador.

Aunque ese entrenamiento o esa carrera no hayan salido como querías debes confiar en seguir adelante. Los resultados no se miden en un par de meses o en una temporada. Dale la importancia que se merece a un mal resultado puntual en relación a toda tu evolución desde que empezaste. No buscamos perfección, sino progreso.

Y recuerda, que el resultado es algo ajeno a ti. Conseguir un tiempo o un puesto específico son dos variables que no están en tu poder.

❌ Si buscas un tiempo en un día de viento y lluvia probablemente no lo consigas por circunstancias que no te incumben.

❌ Si buscas ganar o un puesto específico depende de quién tengas a tu alrededor para conseguirlo. A no ser que impidas la inscripción de grandes atletas a la carrera, el puesto en el que acabes es otra variable que no te incumbe.

Lo que sí depende de ti es la satisfacción de haberlo dado todo. Acabar exprimido al máximo y, echando la vista atrás, ves que todos tus entrenamientos fueron completados con disciplina y constancia, eso es lo único que cuenta. El buen trabajo es la mejor medalla y eso, es una victoria que sólo tú puedes saber.

¡Salud y Endorfinas! 🏃‍♂️