El core...
...es el NÚCLEO de nuestra musculatura. El EJE por el que pasan todos nuestros movimientos.
La mayoría de gestos que haces en tu día a día no serán posible sin que el core se involucre: desde hacer la cama, coger una taza en lo alto del armario, andar, levantar bolsas de la compra, pisar el pedal de freno del coche y, como no, correr. Pocas veces reclutarás de forma aislada tu recto o transverso abdominal para algo en tu vida diaria.
El trabajo abdominal complementa y ayuda al trabajo principal. Nunca deberían ir solos. Por eso, a la hora de entrenar este grupo muscular el objetivo NO será TRABAJARLOS, sino IMPLICARLOS en movimientos más completos.
Nos abdominales NO hay que "MACHACARLOS" sino ESTIMULARLOS e INTEGRARLOS con ejercicios que INVOLUCREN todo el cuerpo. pic.twitter.com/aaDkdP1H7B
— CORRENDORFINAS (@Correndorfinas) April 12, 2020
TRABAJA LA FUERZA COMO DIOS MANDA: LO MÁS NATURAL POSIBLE.
Un trabajo de fuerza "como dios manda" une el desarrollo muscular con otras habilidades como la estabilidad, la coordinación intramuscular e intermuscular, la fuerza funcional, potencia con control...
Trabajar los músculos de forma aislada es fácil y cómodo. Te sientas en la máquina y te dejas llevar por ella. Sin pensar. Sin reclutar más musculatura que la estrictamente necesaria.
Lo más efectivo y eficiente será abandonar estas comodidades del trabajo aislado por la opción de integrar a estabilizadores de forma progresiva. El trabajo de aislamiento podría estar justificado para determinadas situaciones, pero no resultará eficiente si lo que buscas es un óptimo desarrollo motriz y mecánico para el rendimiento deportivo.
¿A QUÉ ME REFIERO?
Probablemente sea más complejo hacer una buena sentadilla búlgara que utilizar la máquina de extensión de cuádriceps, hacer unas flexiones de pecho en el suelo que tumbarse en un press de banca o un remo invertido en TRX sea más exigente que la máquina de remo, donde te sientas cómodamente y simplemente tienes que tirar de la resistencia que ésta ofrece.
SENTADILLA BÚLGARA 👌🇧🇬
— CORRENDORFINAS (@Correndorfinas) March 4, 2019
EXCELENTE ejercicio que junta:
Fuerza, Coordinación intermuscular, Estabilidad (trabajo de CORE), Movilidad, Propiocepción e incluso ESTIRAMIENTO de los flexores de cadera (PSOAS) en la bajada.#TrabajoUnipodal pic.twitter.com/Am0yoBHtdB
Si nunca asumes una participación de los estabilizadores y una mayor exigencia y participación del control postural, al final terminarás descuidando la máquina más útil del gimnasio y que siempre va contigo: TU CUERPO.
COORDINACIÓN INTERMUSCULAR
El core es el que coordina movimientos entre los distintos grupos musculares.
El gesto o el patrón motor de cada deporte (véase zancada, brazada, patear un balón, lanzar un peso...) es un baile organizado entre grupos musculares, cuyo nexo siempre pasará por el core.
Por este motivo nunca debes olvidarte de tus abdominales sea cual sea el trabajo de fuerza que vayas a hacer. Cuanto más lo impliques, más estable y eficiente serás luego en tu gesto deportivo.
¡Salud y Endorfinas! 🏃
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