Ha llegado el momento. Empezamos con la saga de “Suplementación para fondistas” que introduje en este primer artículo . Quería no perderme nada y he decidido dividirlo en 2 artículos [ link ]... para hacerlo más ameno entre otras cosas [😅]. De los 3 suplementos referidos en ese primer artículo, la creatina quizás sea el más conflictivo y más abierto a debate para deportes de resistencia. Sin embargo, es indiscutible su eficacia en “sus deportes” : Velocidad (sprinters) y fuerza, es decir, alta intensidad , potencia y corta duración [💪💣]. Quizás no sepas para qué se utiliza o qué es exactamente este suplemento. Si es así, este artículo te interesa. ¿QUÉ ES LA CREATINA? 😀 Versión Fácil : La creatina es una sustancia que se acumula principalmente en el músculo y que te hace generar más energía en menos tiempo. Punto. 😦 Versión Técnica : La creatina es un compuesto de dos aminoácidos (las partes fundamentales de las proteínas); glicina y arginina. Aun...

Somos hijos del hambre. Hasta hace no mucho - me atrevería a decir que hasta la revolución industrial - la escasez de alimento ha marcado nuestras vidas durante toda la evolución de nuestra especie. Pocas son las generaciones que llevamos con cierta abundancia de alimento. Abrir el frigorífico y encontrarlo lleno de comida es un lujazo que hace 1.000 años era impensable. Si atendemos a la evolución humana, nuestro sistema músculo-esquéletico presenta un diseño perfeccionado y adquirido por millones de años de evolución para conseguir ahorrar energía: desde estabilizadores de nuestra postura hasta nuestra respiración en reposo... todo está pensado para subsistir sin mucho "crédito energético". Las adaptaciones mecánicas y fisiológicas hacia este ahorro de energía han permitido la supervivivencia de la especie a lo largo de todo el periodo evolutivo, las que no fueron capaces de optimizarlo, se extinguieron [👻]. No podíamos emplear más energía en movernos que la que h...

Los tacones... Es un elemento que si se lo mostrásemos a una antepasado nuestra, lo describiría como una forma de tortura más que como un símbolo de moda o de cultura. Se estima que las mujeres frecuentan la consulta de podología 4 veces más que los hombres y que en el 90 % de estas consultas raro es que los tacones no tengan parte de culpa. Sus consecuencias van mucho más allá de las fronteras del propio pie ya que, al ser un calzado inadecuado, es    incompatible con la mecánica del pie, la postura y la marcha .  Perdón que este viaje me ponga un poco “anatómico”, pero es que la ocasión lo requiere. Llevar tacones de forma continua favorece alteraciones en el tendón de Aquiles, juanetes (dedos “apelotonados” sobre la punta del zapato), dedos en martillo, inflamación de los tejidos y huesos del pie, callosidades, artrosis de rodilla, nervios comprimidos, hormigueos y alteraciones de la columna. ¿QUÉ SUPONE PARA TU POSTURA LLEVAR TACONES? ESQ...

Esta vez la cuenta de ’72 kilos’ me hizo reflexionar con la viñeta que da portada al post de hoy. Está demasiado estudiado que el ejercicio y la vida activa alarga la vida; tanto que se puede considerar como dogma. Sin embargo, y es aquí donde la viñeta me dejó pensando, esto no supone una ventaja. Vivir más. ¿Para qué? Creo que el mensaje de una vida activa en relación a la salud debe tomar otro camino. El mensaje de “ vivir más años ” no supone un incentivo de cambio o de motivación para la persona que tiene una vida insalubre con comportamientos de salud fatales. Él se sentirá cómodo en ese estilo de vida, tomando de su malos hábitos un confort (como si de una droga se tratara) bajo la premisa de que “ vida sólo hay una y hay que aprovecharla para hacer lo que a uno le sienta bien ”. ¿Quién no ha escuchado algo similar? El problema es que cree tener razón (o al menos en parte). Está claro que nadie se salva de la enfermedad. Hasta el más obsesionado por la salud pued...

De un tiempo a esta parte, este entrenamiento ha cogido una fama bestial.  Varios foros, estudios y blogs hablan de él como la panacea. Aún no he encontrado ningún crítico que se aventure a decir que este enfoque cojea aplicado en condiciones. Pues bien, decidí probarlo. Quizás no haya sido la distancia ni las condiciones necesarias o exigidas, pero...¡Oye! 🙈 Me llamaba poderosamente la atención entrenar en base a la premisa que defienden sus investigadores: “ Keeping hard training hard and easy training easy ”, lo que viene siendo que los días tranquilos sean fáciles (sin obcecarse) y los días de alta intensidad te cagues en los pantalones [💩]. Pero primero, por si hay algún despistado en la sala, habrá que empezar haciendo un resumen rápido de lo que consiste este entrenamiento. ENTRENAMIENTO POLARIZADO  Es una forma de entrenar o de planificación basado en el modelo trifásico de zonas de entr...