De sobra ya he hablado de lo necesario que es el trabajo de fuerza para tener una buena calidad de vida y rendimiento en cualquiera que sea tu deporte [ link1 , link2 , link3 ]. Ahora bien, hay gente que eleva la importancia de la fuerza hasta el nivel de los dioses y sólo se dedican a hacer trabajo de fuerza, menospreciando y olvidando el trabajo de “cardio”. Encerrarse en el gimnasio y no salir de los hierros puede no ser la mejor opción (a no ser que la alternativa sea el sedentarismo 😅). Hoy quiero hablarte de los cambios que el “cardio” hace en tu cuerpo y por qué son tan necesarios como beneficiosos. Sobre todo con el paso de los años... [👴💖👵] 📝Nota: Hablaré de “ cardio ” para referirme a todas aquellas acitivdades/deportes que pongan al corazón en marcha: caminata a paso alegre, crossfit, deportes de equipo, triatlón, sprints, natación… Para no hacerlo largo y tendido, dividiré el post en 2 partes para explicar los dos beneficios clave de tener una buena...

Cierro por hoy el post que abrí en su tiempo sobre los 3 únicos suplementos de comprobada eficacia en los que puedes gastarte el dinero sin remordimiento siempre y cuando los utilices con cabeza [ link ]. Y cómo no, dejamos al rey para el final [♔]. Aaay… la cafeína. Además de ser el suplemento más utilizado en TODOS LOS DEPORTES, es una de las sustancias más utilizadas en todo el mundo. De hecho, el café es la segunda bebida más consumida en el planeta por detrás del agua y por delante del té [😲]. LAS COSAS POR SU NOMBRE: XANTINAS Al igual que un pastor alemán es un perro, una golondrina un pájaro, una merluza un pez o una persona un simio, una molécula de cafeína es una xantina . Pero claro, un pastor alemán no es el único perro que existe, hay muchos más: san Bernardo, labrador, perro salchicha… Pues también, la cafeína no es la única xantina que existe, hay unas cuantas más y, al igual que los perros, tienen cierto parecido entre ellas: Para simplifi...

Última parte de la saga para dummies sobre los 3 pilares del rendimiento en deportes de resistencia. Después de hablar sobre los umbrales [ link ] y el consumo de oxígeno [ link ], hoy termino la trilogía con la economía de carrera. No quiero confundirte. Esto no es un taburete de 3 patas. Ninguno es más importante para mejorar que otro. Cuando mejoras en uno, mejoras inmediatamente en los otros dos. Van a ser un trío inseparable que evoluciona paralelamente [🙈 🙉 🙊]. Un error muy común que veo en mucha gente es pensar en TÉCNICA de carrera por encima de todas las cosas cuando hablamos de ECONOMÍA de carrera. Permíteme que si eres uno de ellos te equivocas. Al menos en parte… ECONOMÍA DE CARRERA... ¡NO TE CONFUNDAS! 💫😵💫 Hablemos fácil y claro para entendernos mejor. Te hago un copia y pega de las diferentes definiciones de la palabra economía según la R.A.E.: 3. f. Ciencia que estudia los métodos más eficaces para satisfacer las necesidades humanas mater...

Sigo con la serie de las TOP 3 ayudas ergogénicas para deportes de resistencia que ya introduje aquí [ link ]. Después de la creatina [ parte 1 , parte 2 ] hoy quería traer al blog los SUPLEMENTOS DE PROTEÍNA. Hay 4 tipos de proteínas que se emplean habitualmente como suplementos alimentarios: 🥛 Proteína de Suero de Leche : Es uno de los 2 tipos de proteína que están en la leche (la otra es la caseína ). Se forma cuando la leche cuaja, separando el requesón (caseína) del suero (lactoalbúmina, lactosa y grasa). Dentro de los suplementos , sería la proteína WHEY, con altísimo valor biológico que supera incluso al huevo como alimento . 🧀 Caseína : Es la proteína principal de la leche (80 %). Forma parte del requesón que se forma cuando la leche se divide en suero y cuajada. El queso bajo en grasa es básicamente caseína con lactosa y calcio en proporciones variables. 🌾 Proteína de Soja y derivados : Proveniente de las habas de soja. 🥚 Huevo Entero : Sin duda la proteína por...

Lo sabes de sobra. Entrenar resistencia sin trabajar fuerza es como quitarle el martillo al Dios Thor. Puedes tener actitud, pero no garantías de salir ganador. Ahora bien, si Thor tiene un martillo, el capitán América un escudo, Spiderman un sentido arácnido, Hulk sus puños… la mayoría de deportistas tienen sus poderes ocultos en las piernas y las caderas. No es casualidad que en el tren inferior estén los músculos más grandes y potentes del cuerpo . En casi todos los deportes es más importante que tus piernas sean fuertes a que lo sean tus bíceps o tus pectorales. En corredores, el trabajo de fuerza específica mejorará aspectos como la economía de carrera, la potencia, velocidad de sprint y resistencia a la fatiga. Todo relacionado con una musculatura potente y/o resistente al maltrato del paso de los kilómetros. Si pensamos en ejercicios específicos para mejorar el rendimiento en carrera se nos vienen a la cabeza varios ejercicios. Los más famosetes dentro del gremio: s...