En anteriores episodios... 👉🏻 Hablamos de cómo el cuerpo está preparado para moverse en ayunas por la distribución y almacenamiento de sus "fuentes de energía" [ link ] 👉🏻 Después, comenté los 3 cambios a nivel celular más importantes que se dan cuando entrenas en ayunas para optimizar sus "fuentes de energía". Importantes adaptaciones que se darán a largo plazo y que te permitirán entrenar en este estado sin romper tu homeostasis [ link ]. Hoy intentaré hablar sobre la repercusión que tienen esos 3 cambios celulares/genéticos que ocurren sobre todo a nivel de la musculatura implicada y que afectará positivamente al resto de órganos y sistemas. ENTRENAR EN AYUNAS MEJORA LA RECUPERACIÓN:  Florecimiento de los GLUT 4 Los músculos tras un shock hipo-energético se vuelven " agujeros negros " de nutrientes. En el momento que tomes algo después de entrenar en ayunas tus músculos absorberán todo y más. Es complicado almacenar grasa en este momento con la in...

En la anterior entrega [ link ] hablé sobre cómo tu cuerpo está preparado para el ayuno. Según mi teoría, con una progresión adecuada y rompiendo con ciertos patrones culturales de horarios y comidas, todo ser humano podría valer para moverse en ayunas. [🌄] Me gusta guiarme según la lógica de madre naturaleza : un depredador se levanta para cazar cuando siente hambre, no cuando está empachado . El post de hoy será más para frikis con una base de conocimiento sobre la fisiología humana. Aún así, tener unas ideas sobre los cambios que suceden en tu cuerpo mientras entrenas en ayunas pueden ayudarte a entender y planificar mejor tus entrenamientos con ciertas estrategias nutricionales. Hoy me centraré en los cambios y mecanismos que producen mejoras en el rendimiento a nivel MICROSCÓPICO/CELULAR para entender los cambios a nivel MACROSCÓPICO/CORPORAL. VISIÓN CELULAR [🔍] Debes entender que el entrenamiento de por sí deja a la célula muscular en un estado de inanició...

Reflexionemos un momento... [💭] ¿Cuánta gente has visto que decide meterse rutas infinitas de ciclismo con fines de mejorar en carrera a pie? [🙈] ¡Ojo! No tengo nada en contra del ciclismo. De hecho me encanta hacer largas rutas en bici e incluso me considero fan del duatlón y triatlón, pero voy a centrarme en esas personas que quieren mejorar de forma exclusiva su rendimiento en carrera a pie y meten sesiones de ciclismo porque lo han escuchado, por imitación o porque se lo han recomendado. EMPEZANDO POR EL PRINCIPIO DE LOS TIEMPOS...  Ya desde la antigua escuela se sabía de ellos.  Los principios del entrenamiento son esas LEYES INQUEBRANTABLES que deberás seguir al 100 % si lo que quieres es mejorar en cualquiera de tus facetas deportivas. Los distintos métodos y modelos de programación lo único que hacen es cumplir estos mandamientos, sólo cambian su forma de combinarlos. Palabra de Dios. Los principios del entrenamiento son una especie"mandamient...

No me lo creo... … cuando dicen que no todo el mundo está preparado para el ayuno, ¿en serio? Hasta antes de ayer, a nuestros abuelos no les quedaba otra que ayunar (o comer poquito) bajo condiciones laborales tremendamente físicas. Hoy, sociedad sedentaria en cuerpos erráticos, nos dicen que no todos estamos hechos para el ayuno. No me lo creo. Vale que desde el nacimiento empezamos mal y dependemos mucho de las ingestas que cada cultura con sus horarios y costumbres impone. Al final, como diría Ortega y Gasset “ Yo soy yo y mis circunstancias ”. Sin embargo, una vez que reconduces y te sales de estos hábitos y horarios culturales, el cuerpo se adaptará tarde o temprano a lo que ha sido su patrón de alimentación histórico y natural . Nuestros antepasados no hacían la digestión sin haber pagado un coste energético previamente. Dependían de un esfuerzo físico para conseguir alimento (recolección, labrar la tierra, cazar, caminar largas distancias...). Tras este esfuerzo físi...

¿Has superado alguna vez tu límite de velocidad? Si quieres mejorar el rendimiento hay miles de estrategias y entrenamientos para conseguirlos. Lo que hoy te traigo es prácticamente desconocido por todo el mundo y casi nadie a quien conozcas lo entrenará. Nos introducimos en el término " SUPRAVELOCIDAD " y te explico por qué convendría de vez en cuando que te flipes en las cuestas abajo, dejándote caer a todo lo que den tus piernas [🤪]. ROMPIENDO TUS LÍMITES  Suena muy de Marvel, pero no lo es tanto. Trabajar la supravelocidad supone correr por encima de tu máxima velocidad de lo que lo harías en llano y en condiciones ideales. Esto sólo será posible en un plano declinado, es decir, en una cuesta abajo (o con un vendaval de viento a tus espaldas, pero no es tan práctico 😅). Suena guay y tiene sus evidentes beneficios, pero hay que matizar cositas. ¿POR QUÉ METER ALGUNA SESIÓN DE SPRINTS CUESTA ABAJO? El hecho de romper tu lími...