Sigo con la serie de las TOP 3 ayudas ergogénicas para deportes de resistencia que ya introduje aquí [ link ]. Después de la creatina [ parte 1 , parte 2 ] hoy quería traer al blog los SUPLEMENTOS DE PROTEÍNA. Hay 4 tipos de proteínas que se emplean habitualmente como suplementos alimentarios: 🥛 Proteína de Suero de Leche : Es uno de los 2 tipos de proteína que están en la leche (la otra es la caseína ). Se forma cuando la leche cuaja, separando el requesón (caseína) del suero (lactoalbúmina, lactosa y grasa). Dentro de los suplementos , sería la proteína WHEY, con altísimo valor biológico que supera incluso al huevo como alimento . 🧀 Caseína : Es la proteína principal de la leche (80 %). Forma parte del requesón que se forma cuando la leche se divide en suero y cuajada. El queso bajo en grasa es básicamente caseína con lactosa y calcio en proporciones variables. 🌾 Proteína de Soja y derivados : Proveniente de las habas de soja. 🥚 Huevo Entero : Sin duda la proteína por...

Lo sabes de sobra. Entrenar resistencia sin trabajar fuerza es como quitarle el martillo al Dios Thor. Puedes tener actitud, pero no garantías de salir ganador. Ahora bien, si Thor tiene un martillo, el capitán América un escudo, Spiderman un sentido arácnido, Hulk sus puños… la mayoría de deportistas tienen sus poderes ocultos en las piernas y las caderas. No es casualidad que en el tren inferior estén los músculos más grandes y potentes del cuerpo . En casi todos los deportes es más importante que tus piernas sean fuertes a que lo sean tus bíceps o tus pectorales. En corredores, el trabajo de fuerza específica mejorará aspectos como la economía de carrera, la potencia, velocidad de sprint y resistencia a la fatiga. Todo relacionado con una musculatura potente y/o resistente al maltrato del paso de los kilómetros. Si pensamos en ejercicios específicos para mejorar el rendimiento en carrera se nos vienen a la cabeza varios ejercicios. Los más famosetes dentro del gremio: s...