Quiero compartir en una entrada las sensaciones del entrenamiento de hoy. Ha sido en pista y con las siguientes fases: Calentamiento: 10 minutos de trote progresivo, de menos a más. Técnica y rectas para subir un poquito el pulso Trabajo: 15 minutos por debajo del ritmo de competición , buscando mantenerme sobre 180 ppm [💔]. ¿Resultado? 15 minutos a 03:43 min/km de media. 10 x 200 m a 36''-38'' cada repetición con 45'' de descanso pasivo. Enfriamiento: Trote de 5 minutos descalzo por el césped interior. 🖩 En total un volumen de 10 km fraccionados. Me encuentro a un mes de llegar a ese pico de forma que me gustaría antes de adentrarnos en verano para afrontar marca en mis próximos 10 kilómetros. No considero que vaya mal de momento. Parece un entrenamiento aceptable y normal, pero con una peculiaridad... Me gusta mucho jugar con el ayuno [ 🍽] . Lo considero como otro factor a tener en cuenta en la planificación de entrenamientos...
Deportista, olvídate ya de la clásica clasificación de hidratos de carbono que has oído hasta la saciedad. Me refiero a la división hidratos simples y complejos. Para alguien que busque cierto rendimiento y competitividad en su deporte esta clasificación se queda corta . Hoy quiero hablar sobre el índice glucémico , una clasificación bastante sencilla y más completa para utilizar este macronutriente en función de tu entrenamiento y objetivos. Los hidratos de carbono (HdC a partir de ahora), son los nutrientes básicos para aportar energía a muchas de tus actividades y entrenamientos. Su almacenamiento en forma de glucógeno hepático y muscular tiene un efecto directo sobre el rendimiento. Tener el músculo hasta arriba de HdC en forma de glucógeno te permitirá entrenar a una intensidad óptima para obtener esas mejoras que buscas. Es energía "in situ" , muy rápida de extraer. Una concentración baja de glucógeno hace que sobrevenga la fatiga pronto, reduce la intensidad de...